核心提示：在體育鍛煉中，如果經(jīng)常發(fā)生運動損傷，不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預(yù)防比治療更為重要，要預(yù)防運動損傷的發(fā)生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學(xué)實踐，總結(jié)常用的自我保護方法有以下幾種：

　　在體育鍛煉中，如果經(jīng)常發(fā)生運動損傷，不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預(yù)防比治療更為重要，要預(yù)防運動損傷的發(fā)生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學(xué)實踐，總結(jié)常用的自我保護方法有以下幾種：

　　高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點后，不能急剎停頓，應(yīng)減速緩?fù)?，否則，踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會嚴重受挫。

　　人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會受到不同程度的撞擊。

　　落地時失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地并順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

　　對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

　　習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè)，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。

（實習(xí)編輯：孫東）

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