最近，

“指壓板超慢跑”

在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來

一時(shí)間，許多人跟著打卡

踩著小小的“痛點(diǎn)”

成了“行走”的養(yǎng)生大師，

有人甚至稱一個(gè)月瘦了10公斤

指壓板運(yùn)動(dòng)真的有這么神奇嗎？

人人都能做這種運(yùn)動(dòng)嗎？

湖南省人民醫(yī)院

中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師譚浩

進(jìn)行了詳細(xì)解答

當(dāng)慢跑遇上新裝備，“指壓板超慢跑”火了

近期，一種叫“指壓板超慢跑”的運(yùn)動(dòng)突然火了起來，號(hào)稱一個(gè)月可以瘦10公斤，不少網(wǎng)友跟著打卡。長期伏案工作的劉女士就網(wǎng)購了一個(gè)指壓板，跟著網(wǎng)絡(luò)視頻進(jìn)行超慢跑。她說：“想健身，又沒時(shí)間和條件長期堅(jiān)持健身?！笁喊宄堋某霈F(xiàn)給缺乏運(yùn)動(dòng)的都市人，提供了一個(gè)便捷的鍛煉方式?！?/p>

記者在電商平臺(tái)上搜索“指壓板”關(guān)鍵字，搜索出數(shù)千家相關(guān)產(chǎn)品，月銷量過千的店家比比皆是。不少商家聲稱，在指壓板上進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)不僅可以進(jìn)行足部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，還能減肥、美容，輔助調(diào)理便秘、腸胃病、高血壓、失眠、頸椎病、腰椎病、關(guān)節(jié)炎等。一名店主回復(fù)，自從“指壓板超慢跑”火了后，他們店的指壓板銷量增加了5倍以上。

譚浩解釋，超慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，與常規(guī)跑步不同，它以極慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)跑5公里至8公里，甚至可以慢到原地踏步。這種運(yùn)動(dòng)方式不需要特定的場(chǎng)地，可以在戶外或者跑步機(jī)上進(jìn)行，也可以居家原地進(jìn)行，相當(dāng)于原地?cái)[臂交替小踏步，非常適合生活節(jié)奏快、時(shí)間有限的人。由于超慢跑不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅(jiān)持。

“指壓板超慢跑”實(shí)際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當(dāng)于一個(gè)升級(jí)版的足底按摩墊，指壓板上有成百上千個(gè)凸起的小點(diǎn)，通過踩踏可以更全面、均勻地刺激足底的穴位和反射區(qū)。

“人體穴位最多的地方，一個(gè)是頭部一個(gè)是腳部，從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來說，足底穴位與人體器官都有所關(guān)聯(lián)。足為全身力線的根基，足不穩(wěn)則如搖晃的樹枝，遇風(fēng)易折；同時(shí)，足踝像一個(gè)水泵能夠幫助機(jī)體輸送血液到全身，達(dá)到活血通絡(luò)的作用?！弊T浩表示，通過“指壓板超慢跑”按摩、刺激足底穴位，可以達(dá)到不同的效果，比如改善血液和體液循環(huán)、調(diào)整臟腑功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解疲勞、改善睡眠等。

這些人群不宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”

雖然“指壓板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用時(shí)卻并非適合所有人群。如果不詢問專業(yè)醫(yī)師盲目地進(jìn)行，忽視了注意事項(xiàng)，可能會(huì)健身不當(dāng)反傷身。

“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w重力比較大，跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷?！弊T浩表示，腳部有損傷如關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等，以及炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”；足跟骨疼、腳踝疼等足病患者，不宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”，否則可能會(huì)加重癥狀；糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”這類的運(yùn)動(dòng)；體重基數(shù)大的人群以及孕婦，也不要輕易嘗試。

此外，若有下列情況也不適合“指壓板超慢跑”：感受風(fēng)寒濕邪及感冒發(fā)熱時(shí)；冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時(shí)；酒后、眩暈癥等造成平衡失調(diào)時(shí)。

需要注意的是，“指壓板超慢跑”運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短，否則會(huì)影響鍛煉的效果；但也不能運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間，可能會(huì)造成腳部勞損。每次進(jìn)行10至15分鐘“指壓板超慢跑”，達(dá)到刺激腳掌各個(gè)部位的目的即可。

患有骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人，更要注意控制“指壓板超慢跑”的時(shí)間。這是因?yàn)椋琴|(zhì)疏松癥會(huì)使跟骨硬度減低，如長時(shí)間在指壓板上慢跑容易造成損傷；骨關(guān)節(jié)退行性病變?nèi)畿浌菗p傷、關(guān)節(jié)間隙狹窄、骨質(zhì)增生等，若“指壓板超慢跑”時(shí)間太長，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

譚浩特別提醒，剛開始進(jìn)行“指壓板超慢跑”，腳底可能會(huì)比較疼，這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持較長時(shí)間，要有一個(gè)適應(yīng)的過程，循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間?！皠傞_始時(shí)可以選擇穿襪子，或者在指壓板上鋪一個(gè)墊子，讓足底有個(gè)適應(yīng)過程，不是越痛越好，也不是頻率越快越好。運(yùn)動(dòng)還是要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈，適應(yīng)自己的體質(zhì)?！?/p>

想減肥或塑形 它可能不是最佳選擇

很多網(wǎng)友熱衷于通過“指壓板超慢跑”減肥，譚浩提醒，“指壓板超慢跑”對(duì)于不喜歡出門，又不是特別喜歡運(yùn)動(dòng)或者沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說，既免去了出門的煩惱又可以適時(shí)地動(dòng)一動(dòng)，關(guān)鍵在于讓人“動(dòng)”起來了。作為一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，“指壓板超慢跑”能夠消耗一定的熱量，但相較于其他運(yùn)動(dòng)形式，如高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練，其熱量消耗效率相對(duì)較低。這主要是因?yàn)椤爸笁喊宄堋钡倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，機(jī)體長時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要靠有氧氧化供能系統(tǒng)提供能量，而脂肪作為能量來源的比例相對(duì)較低。因此，如果想減肥或塑形，“指壓板超慢跑”可能不是最佳選擇。

譚浩建議，在進(jìn)行“指壓板超慢跑”的同時(shí)，要結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和其他形式的鍛煉，以達(dá)到更好的效果。比如，富含蛋白質(zhì)的魚、蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等合理的膳食搭配，可以在一定程度上促進(jìn)體重管理；其他低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等，也能有效提高鍛煉的多樣性。

減肥并非一朝一夕之功，它需要綜合的生活方式調(diào)整，包括健康飲食、規(guī)律作息和適量運(yùn)動(dòng)等，也就是大家常說的“管住嘴、邁開腿”。控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵，減重的過程更是每個(gè)人身體適應(yīng)與調(diào)整的過程。因此，認(rèn)識(shí)自身狀況、選擇合適的鍛煉方式尤為重要。

記者：楊云龍 通訊員 張維夏

來源： 長沙晚報(bào)