很多人都喜歡通過跑步來健身，學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，既能減少跑步傷病，又能提高跑步效率。

頭肩穩(wěn)定 跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

前后擺臂 跑步時(shí)，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。

輕輕握拳 跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。

步伐短小 步伐一旦過大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。建議日常跑步時(shí)，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。

此外，跑步前應(yīng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，使身體快速進(jìn)入狀態(tài)，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習(xí)5分鐘都是不錯(cuò)的選擇。還可做一些動(dòng)態(tài)拉伸，如手臂交替環(huán)繞、箭步蹲起等。跑步后，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時(shí)做深呼吸，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間?？膳浜献鲆恍╈o態(tài)拉伸動(dòng)作，比如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。

上海體育科學(xué)研究所研究員 劉欣

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