很多人都喜歡通過跑步來健身，學會正確的跑步姿勢，既能減少跑步傷病，又能提高跑步效率。

頭肩穩(wěn)定 跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當放松。

身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

前后擺臂 跑步時，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。

輕輕握拳 跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。

步伐短小 步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。建議日常跑步時，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。

此外，跑步前應(yīng)做些熱身運動，使身體快速進入狀態(tài)，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇。還可做一些動態(tài)拉伸，如手臂交替環(huán)繞、箭步蹲起等。跑步后，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩沖時間?？膳浜献鲆恍╈o態(tài)拉伸動作，比如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。

上海體育科學研究所研究員 劉欣

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