.?寫在最前面的話：別傷害自己的身體，好好吃飯，好好運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦.
??先自我介紹，身高160cm，之前體重102.6，后來(lái)瘦到了88斤！達(dá)到了自己的夢(mèng)想體重.??我今天分享的減肥方法和飲食會(huì)瘦的比較慢但是肯定不會(huì)反彈！除非你自己放棄自己非要暴飲暴食就神仙也救不了你了！.
新手小白入門：身體適應(yīng)期
別對(duì)自己猛的就太苛刻，不然肯定要失敗的，飲食：首先戒任何零食，三餐控制在七八分飽的樣子，不餓就停，馬上收拾餐桌或者離開食物面前去漱口清潔口腔，炒雞有效果！運(yùn)動(dòng)：選擇低強(qiáng)度的，每天30分鐘就差不多了.打球，散步，快走都還不錯(cuò)！.
進(jìn)階版：高效減脂期
身體這時(shí)候已經(jīng)找到感覺(jué)就開始刷脂了！沖鴨?飲食：食物盡量原始，少油少鹽少調(diào)料，這時(shí)候主食要換成粗糧了（玉米，紅薯，紫薯，全麥），米飯饅頭包子面條偶爾吃吃就行，早吃碳水午吃肉晚上就吃蔬菜水果！??????一定要多攝入蛋白質(zhì)！
♀?運(yùn)動(dòng)：有氧換成跑步，跳繩，hiit和減肥操，時(shí)間建議40分鐘；無(wú)氧可以開始去試試美麗芭蕾，林芊妤和周六野，在嗶哩嗶哩都可以找到！.
高階版：沖刺期飲食：體重下降了就千萬(wàn)別松懈，不能偷吃，適當(dāng)調(diào)高蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水！
♀?運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以和減脂期一樣，無(wú)氧時(shí)間可以拉長(zhǎng)一些，這樣維度就下來(lái)了，別只盯著體重秤的數(shù)字看了！洗澡的時(shí)候看看自己平平的肚子，瘦瘦的腿是不是倍開心！反正我是！哈哈哈哈哈.下次會(huì)分享具體的超燃脂跳繩運(yùn)動(dòng)方法和瘦腿瘦肚子運(yùn)動(dòng)，各位妹妹記得常來(lái)看看我！

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