提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

減肥食譜合集:three:?｜附一周詳細(xì)三餐｜102到88斤

2023年2月1日

?halo,“吳煩惱”今天又來(lái)分享我的健康食譜來(lái)了，把前段時(shí)間的一日三餐整理出來(lái)了。

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首先和各位寶寶說(shuō)下哦：并不是說(shuō)減肥餐，必須一模一樣照著吃！

比如：不喜歡吃西藍(lán)花，你可以換成其它菜，可以換菠菜、黃瓜、萵筍等等。

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?我列舉的餐飲食譜里面，也不是必須按著順序吃，比如：星期一可以和星期三換著吃，你愿意的話三餐也可以換順序吃。

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?減脂餐每天的份量:

主食:250-300g

肉類：100-150g

蔬菜：300-400g

水果：100-200g

?雞蛋1個(gè)，牛奶一杯

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一天的減肥餐大概就是這樣子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！

減肥晚餐，我覺(jué)得可以不吃主食。

減肥食譜注意事項(xiàng)如下：

?少油少鹽.

?每天喝夠2000毫升水.

?食材上的選擇要注意（土豆芋頭南瓜不能作為菜，可以作為減肥主食替代米飯）.

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如果，這個(gè)減脂餐食譜不符合你的胃口或者說(shuō)不適合你，可以看看我的以前別的食譜：

?【低碳減肥食譜】

?【5+2輕斷食減脂法】

?【高效版減脂餐食譜】

?【健康減脂餐食譜】

?【碳水循環(huán)食譜】

?想要效果好一些的寶寶可以配合一周3-5次的運(yùn)動(dòng)呢！?運(yùn)動(dòng)類的推薦HIIT，跳繩，跑步，快走，跳舞操之類的~

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最后：不管采用什么方法，一定以健康為前提哦~

祝大家在這個(gè)夏天都美美噠~

2020-05-24

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