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減肥食譜合集:three:?｜附一周詳細三餐｜102到88斤

2023年2月1日

?halo,“吳煩惱”今天又來分享我的健康食譜來了，把前段時間的一日三餐整理出來了。

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首先和各位寶寶說下哦：并不是說減肥餐，必須一模一樣照著吃！

比如：不喜歡吃西藍花，你可以換成其它菜，可以換菠菜、黃瓜、萵筍等等。

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?我列舉的餐飲食譜里面，也不是必須按著順序吃，比如：星期一可以和星期三換著吃，你愿意的話三餐也可以換順序吃。

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?減脂餐每天的份量:

主食:250-300g

肉類：100-150g

蔬菜：300-400g

水果：100-200g

?雞蛋1個，牛奶一杯

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一天的減肥餐大概就是這樣子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！

減肥晚餐，我覺得可以不吃主食。

減肥食譜注意事項如下：

?少油少鹽.

?每天喝夠2000毫升水.

?食材上的選擇要注意（土豆芋頭南瓜不能作為菜，可以作為減肥主食替代米飯）.

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如果，這個減脂餐食譜不符合你的胃口或者說不適合你，可以看看我的以前別的食譜：

?【低碳減肥食譜】

?【5+2輕斷食減脂法】

?【高效版減脂餐食譜】

?【健康減脂餐食譜】

?【碳水循環(huán)食譜】

?想要效果好一些的寶寶可以配合一周3-5次的運動呢！?運動類的推薦HIIT，跳繩，跑步，快走，跳舞操之類的~

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最后：不管采用什么方法，一定以健康為前提哦~

祝大家在這個夏天都美美噠~

2020-05-24

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