孕期100道食譜合集?附詳細做法?
孕期吃什么菜有營養(yǎng)？??我為姐妹們精心整理了孕期100道食譜，足足100道?道道都是經(jīng)典菜，輕松就能做，好吃又不貴，全部都附帶詳細的做法。秘?這些孕期食譜，之前都單發(fā)過，包括以下：孕期補葉酸食譜葉酸的作用是什么？孕期補充葉酸，主要目的是預防胎兒神經(jīng)管畸形。什么時候開始補充?建議備孕前三個月開始補，至少要補到孕后三個月。怎么補? 補多少?單純依靠食物補充葉酸是不夠的，還需要配合補劑。孕期補DHA食譜DHA的作用是什么?DHA被譽為“腦黃金”和“眼黃金”，有利于寶寶大腦發(fā)育，對視力、免疫系統(tǒng)等發(fā)育有促進作用。什么時候開始補充?建議孕中期開始補，一直補到寶寶3歲。怎么補? 補多少?人體不能合成DHA，只能通過飲食和補劑進行補充。孕婦及哺乳媽媽，每日補充的DHA不低于200mg。孕期補鈣食譜鈣的作用是什么?孕期補鈣，一是預防孕媽在妊娠期和產(chǎn)后哺乳期的骨質(zhì)疏松，二是促進胎兒骨骼的生長發(fā)育。什么時候開始補充?建議孕中期開始補，也就是懷孕足3月。怎么補? 補多少?孕3月-7月，每天補鈣的參考值為1000mg，孕7月后每天補鈣1500mg。需要適當補充維生素D，可以輔助人體對鈣的吸收。孕期補鐵食譜鐵的作用是什么?避免缺鐵性貧血，并提升失血時的耐受能力，還能降低寶寶早產(chǎn)等風險。什么時候開始補充?建議孕中期開始補，避免出現(xiàn)缺鐵性貧血。怎么補? 補多少?鐵的補充可以通過飲食或補劑。孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天。孕期補鋅食譜鋅的作用是什么?缺鋅會導致孕媽食欲不振、免疫力下降，并可能造成胎兒畸形。什么時候開始補充?建議孕中期開始補，胎兒發(fā)育加快可能導致缺鋅。怎么補? 補多少?鋅的補充一般通過食補即可，每天9mg。圖2-圖6是各類營養(yǎng)食譜的小合集，圖7-圖16是具體的食譜。??下一篇我會聊聊孕期維生素的補充，你們還有啥想了解也可以在跟我說哦

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