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超快順產(chǎn)? 8個(gè)順產(chǎn)方法！孕婦快練起來(lái)?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 07:59

超快順產(chǎn)? 8個(gè)順產(chǎn)方法！孕婦快練起來(lái)?
每個(gè)孕媽媽都希望能夠快速順利地將寶寶生下，但是如何做到快速順產(chǎn)呢?
1??散步或者慢走
每天堅(jiān)持快步走20-30分鐘
作用：散步時(shí)能促使寶寶抬頭朝下，有助于順產(chǎn)
2??坐瑜伽球
孕晚期坐瑜伽球還可以打開盆骨。
作用：有助于分娩，減少產(chǎn)程。
3??凱格爾運(yùn)動(dòng)
在孕中期胎兒穩(wěn)定后做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，預(yù)防側(cè)切撕裂的現(xiàn)象
作用：可以幫助孕媽媽鍛煉盆底肌的力量
4??盤腿坐
每天靜坐2-3次，每次10分鐘左右。
作用：保持骨盆柔韌性，同時(shí)也能夠增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)
5??拉瑪澤呼吸法
共有5個(gè)階段，從孕7月開始練習(xí)，熟悉掌握呼吸節(jié)奏，持續(xù)的練習(xí)讓大腦和肌肉保持記憶。
作用：專門幫助孕媽媽順利分娩的運(yùn)動(dòng)，減少疼痛感
6??貓式拉伸
每天練習(xí)3組，每組重復(fù)5-10次
作用：提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽媽鍛煉盆底肌的力量
7??控制體重
整個(gè)孕期體重的增加不要超過(guò) 12公斤，新生兒的理想體重是6-7斤超過(guò) 12公斤左右。
作用：順產(chǎn)率高，會(huì)陰側(cè)切的概率也會(huì)比較低。
8??保持好心情
培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，如聽音樂(lè)、看綜藝節(jié)目、看懷孕、育兒書籍以調(diào)節(jié)情緒。
最后，祝孕媽們都能順產(chǎn)哦！