孕媽們都學起來

 “孕婦超長時間強烈宮縮，痛苦煎熬瀕臨崩潰”、“頭胎媽媽側切這一刀必須挨”、“年輕媽媽順轉剖，遭兩茬罪”當你在搜索框輸入“分娩”關鍵詞的時候，是不是經常會看到這些駭人的標題？

對于正在懷孕的準媽媽來說，看到這些新聞無形中會加劇焦慮恐慌情緒；對于尚未結婚的小仙女來說這些標題足夠讓她們恐生恐育，甚至產生丁克的想法。分娩日是迎接新生命降臨的神圣時刻，今天已經有很多案例表明分娩的疼痛是可以減輕的，順產也可以優(yōu)雅從容的面對。

結合2個真實案例，小編總結了順利生產的經驗，希望可以降低各位準媽媽對分娩的恐懼，減少生產時的疼痛。

案例一

小紅書某博主，30歲，第一胎。懷孕期間限制主食，且嚴格按照孕期體重增長表控制體重。孕中期跟著教練做抬腿和深蹲等動作，孕39周開始休產假，每天慢走1萬多步。老公在旁邊鼓勵她放松，陪伴運動。

生產前預約了產科門診，咨詢拉瑪澤呼吸法等問題。生產時抽血、打無痛、生產過程老公全程記錄。5點45分送入產房，在助產士的指導下，下巴貼胸口使勁（感覺像在用力排大便），間隙快速換氣，每一次宮縮使用了三次力，同時助產士鼓勵她正確呼吸不要憋氣，與助產士順利配合加速了產程進展。6點22分寶寶出生，無側切無撕裂，產后4個小時下地，2天出院。

 案例二

 B站某UP主，第一胎。孕期有意識的進行凱格爾運動，學習找到會陰發(fā)力和放松的感覺。孕后期特別注意科學飲食，控制熱量。

凌晨開始宮縮，吃了拉面補充能量。早上進入產房使用無痛分娩——硬膜外麻醉。在產科醫(yī)生的指令下按口號進行20秒憋氣用力和呼氣放松過程。持續(xù)均勻的用力8分鐘宮口全開后之后順產6斤4兩女寶寶，無側切無撕裂。產婦本人表示自己是在“笑著生孩子”。

 通過以上兩位孕媽的經驗，我們可以了解到她們在懷孕和生產過程都有以下4個共同點：

一、控制飲食——保證胎兒大小合適  

為了生一個白白胖胖的寶寶，很多準媽媽孕期大魚大肉，生怕胎兒少了營養(yǎng)；家中老人家們也要準媽媽多吃，認為身體強壯了才有力氣生小孩?？墒牵?strong>過度的營養(yǎng)攝入是弊大于利的。

高糖高脂肪的食物會使胎兒體重過大，不利于胎兒從陰道娩出，還可能增加孕婦患高血壓及糖尿病的風險。案例中的嬰兒出生體重為6斤左右，這是大多數(shù)婦產科醫(yī)生認為比較合適的體重。

懷孕期間的飲食應當以滿足寶寶生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素供應為原則，同時保證準媽媽營養(yǎng)均衡，適當攝入優(yōu)質蛋白、清淡飲食、少吃生冷就好啦。

二、加強運動——注意鍛煉盆底肌群  

適當運動不僅有利于控制胎兒體重，還可以增強準媽媽們的免疫力和體能，可謂是一舉兩得。

案例一中的準媽媽孕期運動的方式是每日慢走1萬多步加上深蹲。案例二的準媽媽通過做凱格爾運動增強了產道彈性，更容易控制會陰部肌肉。

除了每日多走路和深蹲以外，建議準媽媽在懷孕期間每日做凱格爾運動，鍛煉盆底肌，能夠增加會陰皮膚的延展性，使骨盆更靈活，還可以改善下半身的血液循環(huán)。

具體動作為：仰臥，兩膝彎曲，雙腳放平。像要中止排尿那樣用力收緊陰道的肌肉，堅持30秒，然后慢慢的放開，重復做10次這樣的動作。這組動作每天至少練3~4次。熟練動作要領以后，隨時隨地都可以練習。

鍛煉盆底肌有助于準媽媽們在分娩時更好的控制會陰部肌肉，而且也會降低產后漏尿的風險哦。

三、合理發(fā)力——配合助產士正確使勁  

宮口全開后，如何正確發(fā)力是幫助胎兒從產道順利娩出的關鍵。先來看看兩位準媽媽教科書級別的操作：

案例一中的準媽媽能按照助產士的指導持續(xù)均勻的用力推動胎兒在產道中往下走，當胎兒頭部娩出時不再使用大勁而是用長勁（這是避免側切很關鍵的一點）。

案例二中的準媽媽能夠配合助產士在需要發(fā)力的時候憋住氣使長勁，不需要發(fā)力的時候保持平躺快速換氣，恢復體力。

劃重點，準媽媽們會用勁、用長勁才能保證胎兒更快速的和爸爸媽媽見面哦。如果因為沒有經驗不知道怎么發(fā)力，一定要聽從助產士的指導和口號，聽醫(yī)生的話總是有效的。

四、學會呼吸——拉瑪澤呼吸減痛法  

拉瑪澤生產呼吸法，就是在分娩的過程中通過呼吸法減輕痛苦，孕期不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧，可以減緩生產時的疼痛，幫助準媽媽們克服心中的恐懼，輕松順利地生產。

拉瑪澤生產呼吸法包括5個動作，胸腹呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動和用力推。具體的操作方法比較復雜，案例一中的孕媽表示疼痛可能會打亂呼吸的節(jié)奏導致在正式分娩時忘記呼吸步驟，因此她建議平時要多加練習，在產房的時候如果忘記了呼吸原則，那就聽從助產士的口令，配合助產士的指令進行呼吸。

產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。特別提倡各位寶爸像案例一中的準爸爸一樣協(xié)助妻子做肌肉放松的練習。準媽媽在孕期開始就進行正確的運動及學習待產按摩放松技巧是十分有必要的哦。

本次分享的經驗都是可以通過鍛煉和學習加強的，當然啦，除了以上經驗，胎位正、準媽媽骨盆較大也是會使生產過程更順利哦。祝愿全天下的準媽媽都能被溫柔以待，用最開心的笑顏迎接小生命的到來。

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