孕媽們都學(xué)起來

 “孕婦超長時(shí)間強(qiáng)烈宮縮，痛苦煎熬瀕臨崩潰”、“頭胎媽媽側(cè)切這一刀必須挨”、“年輕媽媽順轉(zhuǎn)剖，遭兩茬罪”當(dāng)你在搜索框輸入“分娩”關(guān)鍵詞的時(shí)候，是不是經(jīng)常會(huì)看到這些駭人的標(biāo)題？

對(duì)于正在懷孕的準(zhǔn)媽媽來說，看到這些新聞無形中會(huì)加劇焦慮恐慌情緒；對(duì)于尚未結(jié)婚的小仙女來說這些標(biāo)題足夠讓她們恐生恐育，甚至產(chǎn)生丁克的想法。分娩日是迎接新生命降臨的神圣時(shí)刻，今天已經(jīng)有很多案例表明分娩的疼痛是可以減輕的，順產(chǎn)也可以優(yōu)雅從容的面對(duì)。

結(jié)合2個(gè)真實(shí)案例，小編總結(jié)了順利生產(chǎn)的經(jīng)驗(yàn)，希望可以降低各位準(zhǔn)媽媽對(duì)分娩的恐懼，減少生產(chǎn)時(shí)的疼痛。

案例一

小紅書某博主，30歲，第一胎。懷孕期間限制主食，且嚴(yán)格按照孕期體重增長表控制體重。孕中期跟著教練做抬腿和深蹲等動(dòng)作，孕39周開始休產(chǎn)假，每天慢走1萬多步。老公在旁邊鼓勵(lì)她放松，陪伴運(yùn)動(dòng)。

生產(chǎn)前預(yù)約了產(chǎn)科門診，咨詢拉瑪澤呼吸法等問題。生產(chǎn)時(shí)抽血、打無痛、生產(chǎn)過程老公全程記錄。5點(diǎn)45分送入產(chǎn)房，在助產(chǎn)士的指導(dǎo)下，下巴貼胸口使勁（感覺像在用力排大便），間隙快速換氣，每一次宮縮使用了三次力，同時(shí)助產(chǎn)士鼓勵(lì)她正確呼吸不要憋氣，與助產(chǎn)士順利配合加速了產(chǎn)程進(jìn)展。6點(diǎn)22分寶寶出生，無側(cè)切無撕裂，產(chǎn)后4個(gè)小時(shí)下地，2天出院。

 案例二

 B站某UP主，第一胎。孕期有意識(shí)的進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)找到會(huì)陰發(fā)力和放松的感覺。孕后期特別注意科學(xué)飲食，控制熱量。

凌晨開始宮縮，吃了拉面補(bǔ)充能量。早上進(jìn)入產(chǎn)房使用無痛分娩——硬膜外麻醉。在產(chǎn)科醫(yī)生的指令下按口號(hào)進(jìn)行20秒憋氣用力和呼氣放松過程。持續(xù)均勻的用力8分鐘宮口全開后之后順產(chǎn)6斤4兩女寶寶，無側(cè)切無撕裂。產(chǎn)婦本人表示自己是在“笑著生孩子”。

 通過以上兩位孕媽的經(jīng)驗(yàn)，我們可以了解到她們在懷孕和生產(chǎn)過程都有以下4個(gè)共同點(diǎn)：

一、控制飲食——保證胎兒大小合適  

為了生一個(gè)白白胖胖的寶寶，很多準(zhǔn)媽媽孕期大魚大肉，生怕胎兒少了營養(yǎng)；家中老人家們也要準(zhǔn)媽媽多吃，認(rèn)為身體強(qiáng)壯了才有力氣生小孩?？墒牵?strong>過度的營養(yǎng)攝入是弊大于利的。

高糖高脂肪的食物會(huì)使胎兒體重過大，不利于胎兒從陰道娩出，還可能增加孕婦患高血壓及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。案例中的嬰兒出生體重為6斤左右，這是大多數(shù)婦產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為比較合適的體重。

懷孕期間的飲食應(yīng)當(dāng)以滿足寶寶生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素供應(yīng)為原則，同時(shí)保證準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)均衡，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、清淡飲食、少吃生冷就好啦。

二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)——注意鍛煉盆底肌群  

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于控制胎兒體重，還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的免疫力和體能，可謂是一舉兩得。

案例一中的準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)的方式是每日慢走1萬多步加上深蹲。案例二的準(zhǔn)媽媽通過做凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了產(chǎn)道彈性，更容易控制會(huì)陰部肌肉。

除了每日多走路和深蹲以外，建議準(zhǔn)媽媽在懷孕期間每日做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，能夠增加會(huì)陰皮膚的延展性，使骨盆更靈活，還可以改善下半身的血液循環(huán)。

具體動(dòng)作為：仰臥，兩膝彎曲，雙腳放平。像要中止排尿那樣用力收緊陰道的肌肉，堅(jiān)持30秒，然后慢慢的放開，重復(fù)做10次這樣的動(dòng)作。這組動(dòng)作每天至少練3~4次。熟練動(dòng)作要領(lǐng)以后，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。

鍛煉盆底肌有助于準(zhǔn)媽媽們在分娩時(shí)更好的控制會(huì)陰部肌肉，而且也會(huì)降低產(chǎn)后漏尿的風(fēng)險(xiǎn)哦。

三、合理發(fā)力——配合助產(chǎn)士正確使勁  

宮口全開后，如何正確發(fā)力是幫助胎兒從產(chǎn)道順利娩出的關(guān)鍵。先來看看兩位準(zhǔn)媽媽教科書級(jí)別的操作：

案例一中的準(zhǔn)媽媽能按照助產(chǎn)士的指導(dǎo)持續(xù)均勻的用力推動(dòng)胎兒在產(chǎn)道中往下走，當(dāng)胎兒頭部娩出時(shí)不再使用大勁而是用長勁（這是避免側(cè)切很關(guān)鍵的一點(diǎn)）。

案例二中的準(zhǔn)媽媽能夠配合助產(chǎn)士在需要發(fā)力的時(shí)候憋住氣使長勁，不需要發(fā)力的時(shí)候保持平躺快速換氣，恢復(fù)體力。

劃重點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽們會(huì)用勁、用長勁才能保證胎兒更快速的和爸爸媽媽見面哦。如果因?yàn)闆]有經(jīng)驗(yàn)不知道怎么發(fā)力，一定要聽從助產(chǎn)士的指導(dǎo)和口號(hào)，聽醫(yī)生的話總是有效的。

四、學(xué)會(huì)呼吸——拉瑪澤呼吸減痛法  

拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法，就是在分娩的過程中通過呼吸法減輕痛苦，孕期不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，可以減緩生產(chǎn)時(shí)的疼痛，幫助準(zhǔn)媽媽們克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)。

拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法包括5個(gè)動(dòng)作，胸腹呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)和用力推。具體的操作方法比較復(fù)雜，案例一中的孕媽表示疼痛可能會(huì)打亂呼吸的節(jié)奏導(dǎo)致在正式分娩時(shí)忘記呼吸步驟，因此她建議平時(shí)要多加練習(xí)，在產(chǎn)房的時(shí)候如果忘記了呼吸原則，那就聽從助產(chǎn)士的口令，配合助產(chǎn)士的指令進(jìn)行呼吸。

產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。特別提倡各位寶爸像案例一中的準(zhǔn)爸爸一樣協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)。準(zhǔn)媽媽在孕期開始就進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及學(xué)習(xí)待產(chǎn)按摩放松技巧是十分有必要的哦。

本次分享的經(jīng)驗(yàn)都是可以通過鍛煉和學(xué)習(xí)加強(qiáng)的，當(dāng)然啦，除了以上經(jīng)驗(yàn)，胎位正、準(zhǔn)媽媽骨盆較大也是會(huì)使生產(chǎn)過程更順利哦。祝愿全天下的準(zhǔn)媽媽都能被溫柔以待，用最開心的笑顏迎接小生命的到來。

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