??Halo，我是“小吳小吳煩惱全無(wú)”！今天又來(lái)分享我的健康食譜了，你們可以照著吃，也可按照自己的喜好來(lái)適當(dāng)調(diào)整，?已經(jīng)有寶寶反饋說(shuō)按照食譜吃瘦了哦！大家也可以跟著一起打卡呀~
.
具體的食材各位寶寶看圖片哦，我就不再贅述啦~
.
下面主要來(lái)說(shuō)說(shuō)搭配：
早餐=主食 + 蛋白質(zhì) + 水果
主食可選：全麥面包、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、芋頭、土豆、山藥
蛋白質(zhì)可選：雞蛋、脫脂牛奶、無(wú)糖酸奶、豆?jié){
水果可選：蘋果、草莓、梨、藍(lán)莓、獼猴桃、橙子等
.
午餐=主食 + 肉 + 蔬菜
主食可選：全麥面包、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、芋頭、土豆、蕎麥面、雜糧飯、糙米飯等
肉類可選：雞蛋、雞胸肉、牛肉、蝦、去皮雞腿、去皮鴨肉、豬瘦肉等
蔬菜可選：西藍(lán)花、各種綠葉菜、蘆筍、冬瓜、豆芽、竹筍、苦瓜、西葫蘆、黃瓜、荷蘭豆、花菜、番茄等
.
中午和晚上推薦的食譜是一樣的，但是建議晚上的話少吃一些，量比中午的要少，然后晚上如果不算很餓的話可以不吃主食。
.
小貼士：
上述提到的牛奶盡可能的選擇脫脂奶！（有效減少脂肪攝入）我的必備減脂神器是安佳脫脂奶粉，這款世界最大乳制品公司恒天然集團(tuán)旗下的新西蘭國(guó)民奶粉，入口順滑，奶香味比起其他脫脂奶濃郁很多哦~里面富含的原生營(yíng)養(yǎng)元素也是高達(dá)55種，可以全方面的補(bǔ)充人體每日所需營(yíng)養(yǎng)，尤其是在健身后身體消耗了大量的熱量，更要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能幫助身體減脂增肌。
果蔬奶昔我一般也是用安佳脫脂奶粉來(lái)替代全脂奶，畢竟在減脂期，要注意脂肪的攝入~
7分吃3分練，吃就占了70%，調(diào)整好了自己的飲食結(jié)構(gòu)，想不瘦都難，哈哈哈哈~
?P.S：以上食譜get起來(lái)so easy，沒(méi)有減脂需求也可以當(dāng)做快手工作餐哦，只需要將脫脂奶替換為全脂奶就ok~安佳的全脂奶粉也是十分優(yōu)秀，其中含有可以提高脂肪代謝、提強(qiáng)化人體免疫機(jī)制的CLA共軛亞油酸，由于安佳是純草飼牛乳，CLA含量比外面普通的草飼牛乳高出5倍呢~特殊時(shí)期需要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)哦，即使是全脂奶也可以喝出健康好身材~
get！get！get！
#減肥減脂吃這些#

相關(guān)知識(shí)

減肥食譜合集:three:?｜附一周詳細(xì)三餐｜102到88斤
減脂食譜合集5｜附一周詳細(xì)三餐｜102到88斤
體重從132斤到102斤：我的3個(gè)月減肥經(jīng)驗(yàn)分享「附三餐食譜」
體重從132斤到102斤：我的3個(gè)月減肥經(jīng)驗(yàn)分享【附三餐食譜】
已瘦35斤！高效一周減脂食譜分享
124斤到89斤！一周減肥食譜分享
科學(xué)減肥食譜｜附一周詳細(xì)三餐｜104斤到89斤
從170斤瘦到105斤／我的高效減肥食譜分享?
從160斤到90斤：我的4個(gè)月減肥經(jīng)驗(yàn)分享「附詳細(xì)食譜」
?高效減脂食譜｜內(nèi)附102到88斤的一日三餐

網(wǎng)址: 一周高效減脂詳細(xì)食譜分享｜從102到88斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview271112.html