已瘦35斤！高效一周減脂食譜分享
嘿，我是周周

今天給大家分享一周的減肥食譜??每天攝入的熱量在1100-1300Kcal之間，再低就真的對身體不好了哦?

具體的食譜在圖中

小貼士：

1? 減肥一定要攝入充足的營養(yǎng)，包括優(yōu)質碳水、高蛋白、優(yōu)質脂肪和足量蔬菜，缺一不可。

2? 減肥食譜中每餐的食物可以按自己喜歡的同等替換。比如可以把主食玉米換成紅薯或者山藥或者全麥面包等，但不能換作手抓餅、烤冷面、甜面包這些。

3? 減肥時蔬菜可以多吃，但要保證烹飪過程少油少鹽。而且！土豆、藕片、南瓜不是蔬菜類！是主食！所以如果早上喝了粥+饅頭+炒土豆絲 就是主食+主食+主食了。

4? 減肥時一定要補充優(yōu)質蛋白！蛋白質的食物熱效應是優(yōu)于碳水的，所以純牛奶、豆?jié){、瘦肉、燕窩等這些高蛋白營養(yǎng)食物要攝入到。

5? 上面的食譜是不做運動也可以瘦，因為它和你的每天的消耗量之間是有熱量差的。做運動會讓熱量差更大一些，瘦的會更快。如果沒時間運動的話，這樣吃也能瘦！

6? 食物的選擇一定要干凈、原生態(tài)和健康營養(yǎng)。

比如主食面包一定要是真全麥、假全麥面包熱量真的不低，而且不容易飽腹。豆?jié){一定要是無糖的，牛奶要是純牛奶而不是復原乳。還有減肥期喝燕窩對女孩子是真的好！美白營養(yǎng)提高抵抗力！我經常喝的是小仙燉燕窩，很新鮮濃稠，主要是零添加，還現(xiàn)燉現(xiàn)發(fā)。

減肥七分吃三分練！吃對了才能讓你的運動沒有白費哦

今天的分享到這里啦
姐妹們都要減肥成功吶！

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