生理期減肥方法步驟和注意事項(xiàng)

雖然胖胖的人可愛，給人的感覺也很敦實(shí)，可是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這種肥胖是最見不得，她們希望自己的身材是S形的，如果稍微有一點(diǎn)偏胖，立刻開始減肥，連月經(jīng)期間也不放過(guò)，而且還以為“在經(jīng)期減肥最有效”，這種認(rèn)識(shí)正確嗎?生理期減肥方法步驟和注意事項(xiàng)?一起來(lái)看下。

目錄月經(jīng)期間能不能減肥經(jīng)期減肥注意3要點(diǎn)生理期減肥方法步驟和注意事項(xiàng)經(jīng)期吃什么減肥哪些經(jīng)期減肥方法不能用

1月經(jīng)期間能不能減肥

　　減肥為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來(lái)潮時(shí)也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來(lái)，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。

　　觀點(diǎn)：經(jīng)期減肥瘦身效果最明顯

　　前兩天，小陳參加大學(xué)同學(xué)聚會(huì)，女同學(xué)們看到彼此日益發(fā)福的體形，話題自然轉(zhuǎn)到減肥上。

　　身材保持很好的李麗成了大家談?wù)摰慕裹c(diǎn)，她的一句話更是引起了關(guān)注。“可以試試經(jīng)期減肥，這個(gè)時(shí)候減肥效果最好，我們俱樂部的人都在堅(jiān)持”。

　　李麗說(shuō)，月經(jīng)期減肥需要有耐心，在月經(jīng)的前一周，屬于瘦身福利周。這個(gè)時(shí)期，可以隨便吃，包括吃牛肉、巧克力等高熱量食物也可以毫不忌諱;月經(jīng)后一周屬于瘦身黃金周。這一周，要特別注意飲食，要做有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，減肥效果又快又明顯。

2經(jīng)期減肥注意3要點(diǎn)

　　要點(diǎn)1

　　經(jīng)期減肥不能去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

　　要點(diǎn)2

　　經(jīng)期減肥要多吃點(diǎn)稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　要點(diǎn)3

　　在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

3生理期減肥方法步驟和注意事項(xiàng)

　　經(jīng)期怎樣減肥

　　工具/原料

　　前情提要【重點(diǎn)】

　　第一期：經(jīng)來(lái)1-7天

　　第二期：經(jīng)后7-14天

　　第三期：經(jīng)后14-21天

　　第四期：經(jīng)后21-30天

　　方法/步驟1

　　前情提要【重點(diǎn)】

　　對(duì)于減肥這件事，我們不提倡暴飲暴食，不提倡長(zhǎng)期絕食，不提倡半途而廢，不提倡不科學(xué)的減肥方式，經(jīng)期減肥不是不吃不喝，而是合理膳食，不是劇烈運(yùn)動(dòng)，而是根據(jù)時(shí)期階段，適度活動(dòng)!

　　第一期：經(jīng)來(lái)1-7天

　　經(jīng)期的頭幾天往往是女生各項(xiàng)生理指標(biāo)下降，心情高興指數(shù)異常的不利時(shí)期，在這個(gè)事情對(duì)于想要減肥的美眉，在特殊時(shí)期更不應(yīng)該虐待大姨媽，而是應(yīng)該好好招待姨媽的到來(lái)，因?yàn)檫@時(shí)候人體流失的熱量過(guò)大，你吃多少吸收未必有那么多，為此不要在這個(gè)時(shí)候絕食。

　　同時(shí)候，可以做一些幅度較為小的運(yùn)動(dòng)，如打太極，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的運(yùn)動(dòng)，切記是小幅度的運(yùn)動(dòng)。

　　第二期：經(jīng)后7-14天

　　女生在經(jīng)后的滴14天開始排卵，為此各項(xiàng)生理水平開始回歸平穩(wěn)，體能和心情都開始趨于平復(fù)，為此這個(gè)時(shí)候做合理的膳食工作，外加有氧的活動(dòng)是最佳的選擇，這個(gè)時(shí)候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳舞，跑步。。大幅度的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥瘦身的目的，至少每周保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

　　第三期：經(jīng)后14-21天

　　在女生排卵期之后，各項(xiàng)生理水平已經(jīng)開始平穩(wěn)，但是這個(gè)時(shí)候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運(yùn)動(dòng)量，如果在時(shí)間和精力相對(duì)允許的情況下，可以適度增加，并且加大運(yùn)動(dòng)的幅度，并且配以合理的膳食工作，以達(dá)到最完美的減肥瘦身效果。

　　第四期：經(jīng)后21-30天

　　經(jīng)歷過(guò)第三期的生理水平高峰期，這個(gè)階段的的水平有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然后進(jìn)行周期循環(huán)，為此在這個(gè)時(shí)期，應(yīng)該慢慢減小激烈運(yùn)動(dòng)的頻率，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，和運(yùn)動(dòng)幅度，以慢慢適應(yīng)新一期的生理低潮?？梢詼p為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運(yùn)動(dòng)。。

　　經(jīng)期怎樣減肥

　　END

　　注意事項(xiàng)

　　通過(guò)合理的膳食，合理的安排運(yùn)動(dòng)量是經(jīng)期減肥瘦身的最有效選擇和方式!

　　愛美之心，人人皆有，但是想要完美身形，不是一個(gè)周期的努力就OK，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持!

4經(jīng)期吃什么減肥

　　1.紅豆

　　紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。

　　2.海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。

　　3.大蒜

　　大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救。

　　4.山藥

　　山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而營(yíng)養(yǎng)不足。

　　5.乳制品乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

5哪些經(jīng)期減肥方法不能用

　　1、經(jīng)期不能用特定飲食減肥法：

　　“月經(jīng)不調(diào)” 門診病患中，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過(guò)特定飲食來(lái)掌控自己的體重，平時(shí)就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月經(jīng)來(lái)潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。　結(jié)果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少很多，血色也變暗;第二個(gè)月情況類似，甚至出現(xiàn)腹痛不適，整個(gè)人活力盡失。

　　月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，除了要充分休息，還要注重營(yíng)養(yǎng)，冷涼食品如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調(diào)理與食品篩選互相搭配之后，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。

　　2、經(jīng)期不能用漢方減肥法：

　　除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調(diào)，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日?qǐng)?bào)日前報(bào)道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運(yùn)動(dòng)以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。

　　3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥小心韌帶拉傷

　　大多數(shù)人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。但在任何需要左右搖擺的運(yùn)動(dòng)中，像打網(wǎng)球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達(dá)男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導(dǎo)致長(zhǎng)達(dá)一年無(wú)法運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還會(huì)增加患早期關(guān)節(jié)炎的幾率。

　　根據(jù)韋爾蒙特大學(xué)的最新研究表明，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱。不論年齡、體重和運(yùn)動(dòng)能力如何，這些女性在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周，前交叉韌帶受傷的機(jī)會(huì)是平常的三倍。這是因?yàn)?，高水平的雌二醇可能?huì)削弱韌帶中的緩沖膠原質(zhì)，或影響肌肉的控制力――進(jìn)而影響平衡能力，導(dǎo)致韌帶拉傷。

　　專家建議經(jīng)期多做護(hù)膝動(dòng)作:女性朋友們通過(guò)下列護(hù)膝動(dòng)作來(lái)改進(jìn)身體平衡和膝部力量。同時(shí)，這些動(dòng)作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對(duì)前交叉韌帶產(chǎn)生的壓力。

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