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晚上可以用燕麥片代替晚餐嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 07:03

晚上可以用燕麥片代替晚餐嗎

近期發(fā)布3月30日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

劉喜紅主任醫(yī)師兒童營養(yǎng)科

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

三甲 | 全國A+

病情分析：晚上可以選擇燕麥片作為部分晚餐的替代品。然而，晚餐的內(nèi)容應(yīng)更加多元，不應(yīng)僅局限于燕麥。燕麥片，作為一種粗糧，每100克含有377大卡的熱量，其中碳水化合物占66.9克，蛋白質(zhì)占15克，脂肪占6.7克。此外，還富含5.3克的膳食纖維、3.07毫克的維生素E以及214毫克的鉀。適量食用燕麥可以為人體提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素和礦物質(zhì)。同時，其較高的膳食纖維含量有助于促進腸道蠕動，對腸道健康有益。膳食纖維還能增加飽腹感，減少脂肪和膽固醇在腸道的吸收。

晚上，燕麥片可以作為傳統(tǒng)精細米面的替代品。根據(jù)膳食指南的建議，健康的成年人每天應(yīng)攝取200-300克的谷類食物，其中包括50-150克的全谷物和雜豆。燕麥屬于全谷物的范疇，因此在晚餐時，燕麥的攝入量可以控制在50克左右。除此之外，可以添加其他雜糧，如小米、紅小豆等。同時，建議搭配雞蛋、肉類以及各類蔬菜一同食用，以確保飲食的均衡性，避免單一化，有益于健康。

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