如果你像大多數(shù)人一樣，你可能急于想知道在踏上減肥之路后何時(shí)能看到效果.
同時(shí)，你可能還想知道你失去的體重是否來(lái)自脂肪而不是肌肉或水.
本文回顧了減肥的各個(gè)階段，減肥和減脂之間的區(qū)別，以及防止體重反彈的技巧。.
目錄階段性減脂與減重減肥維持減肥的階段
減肥一般分為兩個(gè)階段–早期的快速減肥階段，然后是較慢的、較長(zhǎng)的減肥期.
第一階段–快速減肥
減肥的第一階段是你傾向于減掉最多的體重，并開(kāi)始注意到你的外表和衣服的適合程度的變化。這通常發(fā)生在頭4-6周內(nèi).
在這個(gè)階段，大部分的體重下降來(lái)自于碳水化合物的儲(chǔ)存、蛋白質(zhì)和水–在較小的程度上是身體的脂肪.
采用低碳水化合物或酮類(lèi)飲食的人比采用低脂肪飲食的人更快地減輕體重，因?yàn)樗麄兏斓叵牧梭w內(nèi)的碳水化合物儲(chǔ)存，同時(shí)也消耗了水分。.
然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，關(guān)于低碳水化合物或酮類(lèi)飲食是否比低脂肪飲食提供了整體減肥的優(yōu)勢(shì)，研究仍然是混合的。.
飲食以外的因素，包括你的年齡、性別、起始體重和身體活動(dòng)水平，也會(huì)影響你的減重速度。.
例如，男性比女性更有可能快速減肥，老年人可能比年輕人減肥更快，盡管這種減肥可能有一部分是肌肉減肥.
同時(shí)，如果你有較高的起始體重和更頻繁的運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)更快地減肥。.
第二階段–緩慢的體重減輕
第二階段的體重減輕速度要慢得多，但主要來(lái)自身體脂肪，一般在6周后及以后.
有時(shí)，你可能會(huì)經(jīng)歷一個(gè)減肥高原期，在此期間，你的體重幾乎沒(méi)有下降。.
減肥停滯不前可能是由于新陳代謝的適應(yīng)性，使你的新陳代謝和運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量減少。.
然而，減肥高原的出現(xiàn)更多的是由于許多飲食的限制性過(guò)強(qiáng)，難以遵循，導(dǎo)致人們偏離了飲食。.
因此，遵循適合你的生活方式和喜好的飲食模式是長(zhǎng)期堅(jiān)持的關(guān)鍵。.
無(wú)論哪種方式，你都可能需要調(diào)整你的飲食和生活方式以達(dá)到你的目標(biāo)。.
摘要： 減肥分為兩個(gè)階段–快速減肥階段，然后是較慢的階段。在快速減肥階段，你會(huì)注意到最明顯的身體變化.
減脂與減重
雖然減肥和減脂經(jīng)常被交替使用，但它們有不同的含義.
減肥是指來(lái)自儲(chǔ)存的碳水化合物、蛋白質(zhì)、水和脂肪的體重下降。.
反之，減脂是指從脂肪中減去的體重.
減肥是一個(gè)比減肥更健康的目標(biāo)，因?yàn)闇p肥可能包括水分和肌肉的損失。.
保持肌肉對(duì)于支持健康的血糖水平、控制炎癥和保持老年時(shí)的活動(dòng)能力至關(guān)重要。.
雖然標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)不能區(qū)分減肥和減脂，但你可以通過(guò)吃大量的蛋白質(zhì)，并通過(guò)參與更多的體育活動(dòng)和減少總熱量的攝入來(lái)創(chuàng)造熱量赤字，從而增加以脂肪形式減肥的可能性。.
**摘要：**所有減脂都是減重，但并非所有減重都是減脂。減脂是一個(gè)更健康的目標(biāo)，因?yàn)樗鼉?yōu)先考慮的是減脂，而不是減肌肉或減水。.
減肥維持策略
支持節(jié)食持續(xù)減肥的證據(jù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能令人信服.
一項(xiàng)對(duì)29項(xiàng)研究的較早回顧發(fā)現(xiàn)，通過(guò)節(jié)食減肥的參與者在2年內(nèi)恢復(fù)了一半以上的體重，而到5年后，他們恢復(fù)了80%以上的體重。.
然而，這些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)不應(yīng)該阻止你關(guān)注你的飲食和減肥，以改善你的健康或自我形象。.
此外，只有當(dāng)飲食允許你發(fā)展可持續(xù)的健康行為時(shí)，飲食才是有效的。.
以下是一些可能有助于防止體重反彈的飲食和生活方式提示:
**參與自我監(jiān)測(cè)行為，如跟蹤你的飲食和運(yùn)動(dòng)。**跟蹤你的卡路里攝入量和運(yùn)動(dòng)，增加對(duì)你的行為以及這些行為如何影響你的減肥目標(biāo)的自我意識(shí)。.**找到你喜歡的活動(dòng)。**運(yùn)動(dòng)有不同的形式，如騎自行車(chē)、散步、游泳、走樓梯或與孩子們?cè)趹敉馔嫠！Ｕ业揭豁?xiàng)你喜歡的活動(dòng)，并經(jīng)常做它.如果你家里有更多的健康食品，如水果和蔬菜，而不是像薯片和蘇打水這樣的高度加工的零食，那么你就已經(jīng)決定要健康飲食了。.**優(yōu)先考慮睡眠和減少您可以控制的壓力因素。**缺乏睡眠和許多壓力因素會(huì)破壞您的減肥目標(biāo)。建立健康的睡眠習(xí)慣，并學(xué)習(xí)如何減輕你對(duì)你無(wú)法控制的事情的擔(dān)憂。.**用完整的食物填滿您的餐盤(pán)。**選擇完整的和最少加工的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。這些食物可以幫助你保持飽腹感，并為你的身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以支持減肥和健康。.**摘要：**培養(yǎng)和保持健康的飲食和生活習(xí)慣是防止體重反彈的關(guān)鍵。.
摘要
在減肥的第一階段，你往往會(huì)減掉最多的體重，并注意到最明顯的身體變化.
在減肥的第二階段，你的減肥速度較慢，但你減掉的體重主要來(lái)自脂肪，而不是儲(chǔ)存的碳水化合物、蛋白質(zhì)和水。.
最基本的減肥因素包括采用可持續(xù)的、健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你喜歡長(zhǎng)期做下去。.
