減脂分階段，了解每個(gè)階段的重要性??

減脂過程的四大階段了解每個(gè)階段的重要性?? 才能無往不利，減脂成功 1??：適應(yīng)期4個(gè)周 這個(gè)階段就是去適應(yīng)的過程 包括飲食習(xí)慣的改變，有氧頻率的變化這個(gè)過程不能著急 重要的是 調(diào)整心態(tài) 堅(jiān)定信念 2??：減脂期4-6個(gè)周 這個(gè)階段 體重和圍度會(huì)快速下降明顯的變化會(huì)很明顯 但是隨之而來的是身體會(huì)逐漸疲勞 這個(gè)階段一定要堅(jiān)持下來！但是進(jìn)入減脂通道后身體的疲憊是難免的。所以要適當(dāng)?shù)慕o自己一些休息時(shí)間保證好睡眠質(zhì)量?? 利用好這段時(shí)間 快速達(dá)到70%目標(biāo)?? 3??：進(jìn)階期（突破平臺(tái)） 顧名思義，進(jìn)階期 就是在不斷的突破自己的一個(gè)個(gè)平臺(tái)！ 再經(jīng)過一段時(shí)間的減脂后 快速效果達(dá)成！你的身體會(huì)逐漸的調(diào)整代謝。你就會(huì)遇到平臺(tái)期。這個(gè)階段你會(huì)發(fā)現(xiàn)你即使有氧訓(xùn)練 飲食都做的很好！但是變化很小念究其原因：身體自適應(yīng)環(huán)境逐漸調(diào)整了你的行為代謝 減少你日常的多余動(dòng)作！比如 你會(huì)更喜歡坐著！ 比如你日常的一些生活動(dòng)作。抖腿啊什么的#聚力健身 解決方案：加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度 和有氧強(qiáng)度。調(diào)整飲食 拉高蛋白 降低碳水！然后就是堅(jiān)持這是最重要的！ 4??：增肌塑形期（鞏固防反彈） 再經(jīng)過這些努力后！ 你基本已經(jīng)達(dá)到了你的目標(biāo)！那么這個(gè)時(shí)期千千萬萬不要放棄??持續(xù)去練保持強(qiáng)度 增加力量訓(xùn)練！ 相信自己 努力不會(huì)辜負(fù)你 最后祝每一個(gè)減脂的朋友們：成更好的自己！ 加油司 #健身干貨 #小紅書健身課代表 #健身 #你的 堅(jiān)持終將美好 #訓(xùn)練 #健身干貨 #見人不如健身#聚力游泳健身常發(fā)店

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發(fā)布于6月6日 04:20

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