哈嘍，這里是小李的減脂日記

早餐在一日三餐里占據(jù)著非常重要的作用，正常人早上如果不吃早飯或者沒有吃好吃飯，那就會影響到一上午的精氣神。

在減肥期間有不少人都會采用節(jié)食的辦法，不過有經(jīng)驗的人都知道，節(jié)食雖然在一定時間內(nèi)可以讓人的體重快速瘦下去，但反彈起來也非?？膳隆?/p>

一旦自己無法堅持下去，很容易陷入暴飲暴食當(dāng)中，是非常不利于身體健康的。對于大部分女性朋友來說，可能會由于長期的久坐，造成腹部以及臀部的脂肪堆積，想要減肥又不想運動，或者沒有足夠的時間健身，這個適合有一個合理的飲食結(jié)構(gòu)就非常重要了。

吃飯是人們每天都必須進(jìn)行的活動，但怎么吃才健康，怎么吃才能讓自己瘦下去，很多人都不知道，有人忍饑挨餓，有人天天吃白水煮菜，堅持不了幾天，又開始吃大魚大肉。想要健康的減肥，就得讓自己從日常生活中養(yǎng)成習(xí)慣。

人體每天需要的蛋白質(zhì)、碳水化合物、以及纖維素、維生素等，少油少鹽，只要是合理的搭配，無論怎樣做都可以達(dá)到減脂的效果。

很多人胖就是因為日常的飲食搭配不均勻，減肥最重要的就是“管住嘴，邁開腿”，“三分靠練，七分靠飲食”，把減脂的菜譜搭配到日常生活中，把菜做得好看又好吃才是利于長期堅持下去的。

但是很多人都不知道怎么將食材做得好吃，在減肥的時候又該怎么處理這些食材，如何搭配才能達(dá)到最佳的效果。

日后我就會在這里分享我的減肥菜譜啦，每天早餐午餐晚餐的搭配都有，希望這個已經(jīng)幫助我減了20斤的飲食搭配，可以幫助到更多朋友，接下來就來分享一下我早餐的最簡單的搭配吧。

我的早餐一般由三部分組成，蛋白質(zhì)，蔬菜和碳水。

牛奶和雞蛋提供的是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蔬菜是嫩的娃娃菜，玉米提供主要的碳水。一般人早餐吃這個分量可以有非常好的飽腹感，無論是讀書還是上班，這樣搭配起來，一上午都不會餓。

具體的分量因人而異，有些人體重基數(shù)比較大，吃得分量也比較多，圖中是我的日常分量，一般牛奶是200ml，雞蛋一個，娃娃菜也是200g，玉米一根。

可以根據(jù)自己的情況來增加或者減少玉米和蔬菜的量，一般來說食用自己的兩個拳頭大小的蔬菜，一個拳頭大小的碳水化合物就可以了，當(dāng)然玉米的結(jié)構(gòu)比較特殊，并不是全部都可以食用的，所以減半或者增加還是看自己的情況。

這幾樣食材處理起來也非常簡單，一鍋水煮就可以完成，非常方便快速。當(dāng)然有人說娃娃菜水煮沒有味道，可以加適量的黑胡椒海鹽調(diào)一下味道。

氣溫較低的時候建議食用熱牛奶，牛奶選擇普通的全脂牛奶就可以，一些人為了減肥可能會選擇脫脂牛奶，反而效果不如全脂牛奶。

早餐這樣搭配簡單又便捷，可以節(jié)約非常多的時間，在家里把蔬菜吃完，牛奶雞蛋和玉米都是可以帶著在路上食用的，對于上班族來說可以說是非常節(jié)約時間的早餐搭配了，少油少鹽飽腹感還很強(qiáng)，非常健康。

早餐按照蛋白質(zhì)+碳水+蔬菜的搭配，按照這個原則，也可以把娃娃菜替換成其他的綠葉類蔬菜，玉米也可以用紅薯或者紫薯代替，水煮是這些早餐最快手的做法，當(dāng)然我還會分享更多這些食物搭配的做法，喜歡的朋友不妨點個關(guān)注，點個贊，小李后續(xù)會更新更多減脂食物搭配哦。

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