15分鐘搞定！上班族的極簡(jiǎn)減脂早餐
早上好！有沒(méi)有和我一樣每天早上都在和時(shí)間賽跑的上班族？今天給大家分享一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的減脂早餐，只需要15分鐘就能搞定，簡(jiǎn)直是懶人福音！

天天吃蒸番薯煮雞蛋，誰(shuí)都會(huì)膩的，對(duì)吧？而且營(yíng)養(yǎng)均衡也很重要哦！作為一個(gè)被健身教練逼成了減脂研究員的Zero，我給大家推薦一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單又健康的早餐搭配。
食材準(zhǔn)備
雞胸肉
蕎麥面
西蘭花
雞胸肉腌制
首先，雞胸肉要提前腌制一下，這樣更入味。一塊雞胸肉的量大概需要：
1勺料酒
2勺蠔油
2勺醬油
適量黑胡椒

建議大家晚上腌制好，放在冰箱里，可以放兩天不會(huì)壞。切雞胸肉的時(shí)候盡量薄一點(diǎn)，這樣煎的時(shí)間會(huì)短一些。
早上燒制步驟
準(zhǔn)備工作：先把鍋燒熱，放一點(diǎn)點(diǎn)油防止粘鍋，另外燒一鍋水。
煎雞胸肉：把腌好的雞胸肉放進(jìn)去，一面煎到焦黃再翻面，大概3-5分鐘就夠了（具體時(shí)間看你切的厚度）。
煮蕎麥面：這時(shí)候水應(yīng)該開(kāi)了，下面條煮5分鐘，然后撈出備用。
煮西蘭花：把西蘭花放進(jìn)去煮1分鐘撈出。
最后一步
把蕎麥面、西蘭花和調(diào)料拌一拌，再加上煎好的雞胸肉，熱一杯牛奶，完美！蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬菜全都有啦！早上吃得好一點(diǎn)，一整天都精神滿滿！
小貼士
早上起得早的話，我會(huì)做一碗這樣的早餐，飽腹感很強(qiáng)，一個(gè)上午的工作絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題。中午吃也完全OK，總之早飯要吃得好一點(diǎn)哦！

希望大家都能找到適合自己的健康減肥方法，吃得開(kāi)心又健康！

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