月經(jīng)節(jié)律與健康飲食運(yùn)動(dòng)指南?♀?
第一階段：月經(jīng)第5-14天
碳水?dāng)z入增加，三餐可帶主食
飽和脂肪與不飽和脂肪同補(bǔ)，吃肥瘦相間的肉
維生素吸收最佳期，多吃新鮮食材或補(bǔ)劑

第二階段：月經(jīng)前一周
多吃高鉀食物
豆?jié){期，豆制品助養(yǎng)月經(jīng)和內(nèi)分泌
低碳早餐，中晚餐正常吃，儲(chǔ)備能量
深海魚期，避免辛辣，多食豬油炒菜

第三階段：月經(jīng)第1-4天
碳水?dāng)z入減少，僅100g
飽和脂肪攝入，如肥肉
減少OMG6攝入，多吃橄欖油拌菜
多喝水去水腫，拒絕紅糖水
雞蛋期，每天3顆全蛋，抑制情緒和暴食

??♀?運(yùn)動(dòng)建議：
?♀?第一階段：空腹中強(qiáng)度有氧?重訓(xùn)
?♀?第二階段：有氧強(qiáng)度隨月經(jīng)臨近而降低
?♀?第三階段：休息，低強(qiáng)度日常消耗

小貼士：
每天稱體重可能引發(fā)緊張，影響健康減肥
關(guān)注骨骼肌、水分、肌肉量和體脂率，每20天為一個(gè)周期測(cè)量數(shù)據(jù)
女性健康體脂率范圍：18-22%
體重變化受雌激素分泌、代謝和月經(jīng)節(jié)律影響

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