月經節(jié)律與健康飲食運動指南?♀?
第一階段：月經第5-14天
碳水攝入增加，三餐可帶主食
飽和脂肪與不飽和脂肪同補，吃肥瘦相間的肉
維生素吸收最佳期，多吃新鮮食材或補劑

第二階段：月經前一周
多吃高鉀食物
豆?jié){期，豆制品助養(yǎng)月經和內分泌
低碳早餐，中晚餐正常吃，儲備能量
深海魚期，避免辛辣，多食豬油炒菜

第三階段：月經第1-4天
碳水攝入減少，僅100g
飽和脂肪攝入，如肥肉
減少OMG6攝入，多吃橄欖油拌菜
多喝水去水腫，拒絕紅糖水
雞蛋期，每天3顆全蛋，抑制情緒和暴食

??♀?運動建議：
?♀?第一階段：空腹中強度有氧?重訓
?♀?第二階段：有氧強度隨月經臨近而降低
?♀?第三階段：休息，低強度日常消耗

小貼士：
每天稱體重可能引發(fā)緊張，影響健康減肥
關注骨骼肌、水分、肌肉量和體脂率，每20天為一個周期測量數據
女性健康體脂率范圍：18-22%
體重變化受雌激素分泌、代謝和月經節(jié)律影響

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