減肥，是很多人追求的事情。

而平時(shí)缺乏鍛煉、管不住嘴，偏愛(ài)美食，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，身材就容易發(fā)胖。想要瘦下來(lái)，就需要戒掉發(fā)胖惡習(xí)，堅(jiān)持一些燃脂行為，讓你才能持續(xù)瘦下來(lái)。

減肥的人不如把握好早起后這個(gè)時(shí)間段，這是燃脂的黃金時(shí)間。

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，早起后身體代謝水平比較低下，這個(gè)時(shí)候做對(duì)一些小事，可以有效提升卡路里消耗，有效提升燃脂效率。

早起空腹?fàn)顟B(tài)，你可以喝一杯溫開(kāi)水稀釋血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于喚醒身體代謝。減肥的人，還可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體的糖原儲(chǔ)備已被消耗不少，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更快地調(diào)動(dòng)脂肪作為能量來(lái)源。堅(jiān)持早起運(yùn)動(dòng)的人，燃脂效率比其他時(shí)間要更高。

減肥的人，早起后不妨花15分鐘時(shí)間，堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作，可以讓你燃脂一整天！

動(dòng)作1、開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠快速提升心率，激活身體的各個(gè)部位，改善腰酸背痛問(wèn)題，還能有效地燃燒四肢跟腰腹脂肪。

動(dòng)作要領(lǐng)：站姿狀態(tài)，雙手自然下垂，然后跳躍的時(shí)候，雙腿開(kāi)距略大于肩，雙手向頭頂靠攏，然后再次跳躍，恢復(fù)原始站姿，動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作2、徒手深蹲

這個(gè)動(dòng)作能夠充分鍛煉到大腿肌肉、臀部肌肉以及激活核心肌群，提升下肢力量水平，有效加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。

動(dòng)作要領(lǐng)：保持寬距站姿，挺直腰背，然后臀部發(fā)力帶動(dòng)身體慢慢下垂，直至臀部達(dá)到膝蓋的高度，然后停頓一下，恢復(fù)站姿，動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行4組。

動(dòng)作3、俯臥登山

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌群，提升腹部核心力量，能夠幫助您快速塑造迷人的馬甲線。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥狀態(tài)，雙手撐地，身體保持一條直線，然后交替抬膝，動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作4、高抬腿

這個(gè)動(dòng)作不僅能增強(qiáng)腿部力量，燃燒臀腿、腰腹脂肪，還能提高心肺功能。動(dòng)作要領(lǐng)：大腿盡量抬高，與地面平行，快速交替擺動(dòng)雙腿。動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

注意幾點(diǎn)，

1、訓(xùn)練后要做一下拉伸訓(xùn)練放松身體肌群，可以改善肌肉充血問(wèn)題，有效提升肌肉彈性。

2、每次訓(xùn)練后30分鐘再吃早餐，早餐晚一點(diǎn)吃，可以有效控制午餐進(jìn)食量。

3、晚餐可以早一點(diǎn)吃，這樣可以拉長(zhǎng)晚餐到第二天早餐的空腹時(shí)間，可以讓你睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多脂肪。

#智啟新篇計(jì)劃#

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