減肥的人，為什么推薦你早起空腹運(yùn)動？

經(jīng)過一夜的休息，身體的糖原儲備相對較低，此時進(jìn)行運(yùn)動，身體會更快地調(diào)動脂肪作為能量來源，加速脂肪的燃燒，達(dá)到減肥目的。

早起運(yùn)動，可以提升身體的新陳代謝率，讓身體在接下來的一整天都保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)燃燒脂肪，讓體重在不知不覺中下降。

早起可以安排15-20分鐘運(yùn)動，無論是跑步、健身操還在力量訓(xùn)練，都能增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)免疫力，讓您抵御疾病的侵襲，擁有更健康的體魄。

早起運(yùn)動推薦這3個動作，只需要15-20分鐘時間，讓你一整天燃脂：

動作1、開合跳

開合跳是一個公認(rèn)的熱身動作，可以激活全身肌群，還能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

動作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳并攏，雙手自然下垂，然后迅速跳躍分開雙腳，雙腳分開的距離約與肩同寬或略寬，同時雙手向上伸直在頭頂擊掌，再次跳躍，恢復(fù)站立，保持膝蓋微微彎曲，起到緩沖的作用，減輕對關(guān)節(jié)的沖擊。動作重復(fù)1-2分鐘，進(jìn)行4-5組。

動作2、跳繩

跳繩可以讓身體全身肌群參與進(jìn)來，一般來說，每分鐘跳繩 120 - 160 次是較為理想的頻率。

動作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳略微分開，膝蓋微微彎曲，保持身體重心穩(wěn)定。肩部放松，手臂自然擺動，大臂靠近身體，小臂帶動手腕轉(zhuǎn)動繩子。

跳繩時，雙腳離地的高度不宜過高，大約 5 厘米左右即可，這樣既能節(jié)省體力，又能保證跳繩的連貫性。每次進(jìn)行2-3分鐘，進(jìn)行4組左右。

動作3、深蹲跳躍

這個動作重點(diǎn)鍛煉了大腿小腿肌群、臀部肌群以及核心肌群，可以提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。

動作標(biāo)準(zhǔn)：起始時，雙腳與肩同寬站立，保持背部挺直，核心收緊，目光平視前方。接著，緩慢下蹲，臀部向后坐，下蹲過程中，注意膝蓋不要超過腳尖，以免給膝蓋帶來過大壓力。

當(dāng)蹲到大腿與地面平行時，迅速發(fā)力向上跳起，雙腳離地。在空中時，雙臂向上擺動，增加跳躍的力量和高度。

落地時，要輕盈、穩(wěn)定，膝蓋再次微微彎曲緩沖，回到起始的站立姿勢。每次進(jìn)行10-15次，重復(fù)5-6組。

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