好身材需要自律，減肥的人想要降低體脂率，除了要管理好飲食外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能有效提升活動(dòng)代謝。

不同的人會(huì)選擇不同時(shí)間進(jìn)行鍛煉，有的人會(huì)早起鍛煉，有的人會(huì)下午鍛煉，還有的人會(huì)選擇晚上鍛煉，而小編更推薦你早起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

而早起后是燃脂的黃金時(shí)間段，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，身體的儲(chǔ)備糖原比較低，空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以開(kāi)啟身體代謝，更快消耗儲(chǔ)備脂肪。

早起運(yùn)動(dòng)的好處還有很多，比如：

早起運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)加速，氧氣充分供應(yīng)到大腦，讓您的精神狀態(tài)煥然一新，工擁有敏銳的思維和飽滿的精力，工作、學(xué)習(xí)效率大幅提升。

早起運(yùn)動(dòng)可以讓身體的各個(gè)系統(tǒng)得到了強(qiáng)化，有助于增強(qiáng)身體的免疫力，讓您能夠更好地抵御疾病的侵襲。

早起運(yùn)動(dòng)可以克服睡懶覺(jué)的誘惑，按時(shí)起身鍛煉，這種自我約束和持之以恒的毅力，可以培養(yǎng)自律和堅(jiān)持精神，讓您在面對(duì)其他挑戰(zhàn)時(shí)也能從容應(yīng)對(duì)。

早起后做4個(gè)動(dòng)作，只需要15分鐘，讓你燃脂一整天

動(dòng)作1、原地小跑

這是一個(gè)熱身動(dòng)作，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：保持站立狀態(tài)，收緊核心肌群，然后雙腳快速交替，雙臂自然擺動(dòng)，節(jié)奏均勻而輕快。

保持這個(gè)動(dòng)作約 2-3 分鐘，讓身體逐漸升溫，心跳微微加快，為后續(xù)的訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。

動(dòng)作2、深蹲

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，塑造出色的臀腿線條，還可以提升下肢力量。而肌肉的增長(zhǎng)又會(huì)進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝率，即使在您休息的時(shí)候，也能持續(xù)燃燒脂肪。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，跟腳尖方向一致。

當(dāng)大腿下蹲至地面平行的時(shí)候，稍微停頓一下，再恢復(fù)站姿，一組 15 個(gè)，做 4 組。

動(dòng)作3、平板支撐

平板支撐是考驗(yàn)核心穩(wěn)定性的動(dòng)作，核心力量薄弱會(huì)讓你容易受傷，而核心力量強(qiáng)，可以保護(hù)脊椎，降低日常受傷風(fēng)險(xiǎn)。平板支撐可以強(qiáng)化腹部線條，強(qiáng)化核心肌群，讓你運(yùn)動(dòng)發(fā)揮更穩(wěn)定。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：俯臥支撐狀態(tài)，身體保持一條直線，腹部收緊，背部挺直。堅(jiān)持 45-60 秒為一組，做 4 組。

動(dòng)作4、開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作能夠快速提高心率，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，同時(shí)加速四肢跟腰腹脂肪的燃燒。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站姿狀態(tài)，然后雙腳開(kāi)合跳躍，雙手向頭頂擊掌，再恢復(fù)自然站立姿勢(shì)。每組一分鐘，做 4 組。

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