減肥很難嗎？只要掌握一天24小時(shí)的正確時(shí)間表，做對(duì)一些小事，可以讓你燃脂一整天。

早上7點(diǎn)起床：

洗漱后喝一杯溫開水補(bǔ)充水分，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝。不要喝冰水或者飲料。喝完溫開水后可以去上個(gè)廁所，排掉體內(nèi)廢物，減輕身體負(fù)擔(dān)，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

早上7點(diǎn)半：

開啟15-20分鐘的健身鍛煉，可以根據(jù)自己的身體情況選擇快走、開合跳、慢跑，開啟身體代謝，讓你早上保持燃脂狀態(tài)。

早上8點(diǎn)：

吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，避免早上饑腸轆轆，導(dǎo)致午餐暴飲暴食。早餐不要吃油條、炒粉，選擇水煮蛋（荷包蛋）、豆?jié){搭配粗糧粥或者全麥面包，再來半個(gè)蘋果，可以均衡膳食營養(yǎng)，熱量在400大卡左右即可。

早上9點(diǎn)半、10點(diǎn)半、11點(diǎn)半：

每隔1小時(shí)喝一杯溫開水，及時(shí)補(bǔ)充水分，可以讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，加速脂肪分解。

中午12點(diǎn)-12點(diǎn)半：

吃一份午餐，自己帶飯，保持清淡飲食，熱量攝入才能有所控制。午餐搭配：三分肉七分蔬菜，一拳頭主食（糙米飯、紅薯、土豆、燕麥等），飯前先喝一杯溫開水，熱量不超過600大卡。

下午12點(diǎn)半-13點(diǎn)：

飯后簡(jiǎn)單的散散步，促進(jìn)消化，可以預(yù)防或者改善小肚腩問題。

下午13-14點(diǎn)：

喝一杯溫開水，然后可以小憩一下，下午才能有更好的狀態(tài)進(jìn)行工作。

下午15點(diǎn)半：

你可能有點(diǎn)小餓，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的加餐，不要吃炸雞、奶茶、蛋糕、薯片等高熱量食物，可以選擇半個(gè)蘋果、半根黃瓜等低熱量的蔬果。

下午16點(diǎn)、17點(diǎn)、18點(diǎn)：

這3個(gè)時(shí)間段各喝一杯水溫開水，給身體補(bǔ)充水分，可以避免假性饑餓感的出現(xiàn)導(dǎo)致暴飲暴食問題。

晚上18點(diǎn)-19點(diǎn)：

吃一頓清淡晚餐，大基數(shù)人群吃一拳頭主食，小基數(shù)人群吃半拳頭主食，高蛋白食物可以選擇一塊清蒸魚或者一拳頭白灼蝦，高纖維蔬菜200-250g，可以選擇生菜、西蘭花、番茄、白菜、芹菜、芥蘭、菜心等，熱量不超過500大卡。

晚上20點(diǎn)-21點(diǎn)：

選擇一項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，廣場(chǎng)舞、打球、游泳、跑步、騎行、擼鐵訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)都可以，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身，運(yùn)動(dòng)過程中也要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松拉伸。

晚上22點(diǎn)：

這個(gè)時(shí)候如果餓了可以吃一顆水煮蛋或者一杯純牛奶，補(bǔ)充蛋白，蛋白不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，還能提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

晚上23點(diǎn)：

這個(gè)時(shí)間是睡覺時(shí)間，不要熬夜，早點(diǎn)睡覺有助于瘦素分泌，讓你晚上身體持續(xù)燃脂，白天精神狀態(tài)也會(huì)更好，身體代謝水平也會(huì)更旺盛。

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