減肥很難嗎？只要掌握一天24小時的正確時間表，做對一些小事，可以讓你燃脂一整天。

早上7點起床：

洗漱后喝一杯溫開水補充水分，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝。不要喝冰水或者飲料。喝完溫開水后可以去上個廁所，排掉體內(nèi)廢物，減輕身體負擔(dān)，身體才能更加高效運轉(zhuǎn)。

早上7點半：

開啟15-20分鐘的健身鍛煉，可以根據(jù)自己的身體情況選擇快走、開合跳、慢跑，開啟身體代謝，讓你早上保持燃脂狀態(tài)。

早上8點：

吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，避免早上饑腸轆轆，導(dǎo)致午餐暴飲暴食。早餐不要吃油條、炒粉，選擇水煮蛋（荷包蛋）、豆?jié){搭配粗糧粥或者全麥面包，再來半個蘋果，可以均衡膳食營養(yǎng)，熱量在400大卡左右即可。

早上9點半、10點半、11點半：

每隔1小時喝一杯溫開水，及時補充水分，可以讓身體更加高效運轉(zhuǎn)，加速脂肪分解。

中午12點-12點半：

吃一份午餐，自己帶飯，保持清淡飲食，熱量攝入才能有所控制。午餐搭配：三分肉七分蔬菜，一拳頭主食（糙米飯、紅薯、土豆、燕麥等），飯前先喝一杯溫開水，熱量不超過600大卡。

下午12點半-13點：

飯后簡單的散散步，促進消化，可以預(yù)防或者改善小肚腩問題。

下午13-14點：

喝一杯溫開水，然后可以小憩一下，下午才能有更好的狀態(tài)進行工作。

下午15點半：

你可能有點小餓，可以進行簡單的加餐，不要吃炸雞、奶茶、蛋糕、薯片等高熱量食物，可以選擇半個蘋果、半根黃瓜等低熱量的蔬果。

下午16點、17點、18點：

這3個時間段各喝一杯水溫開水，給身體補充水分，可以避免假性饑餓感的出現(xiàn)導(dǎo)致暴飲暴食問題。

晚上18點-19點：

吃一頓清淡晚餐，大基數(shù)人群吃一拳頭主食，小基數(shù)人群吃半拳頭主食，高蛋白食物可以選擇一塊清蒸魚或者一拳頭白灼蝦，高纖維蔬菜200-250g，可以選擇生菜、西蘭花、番茄、白菜、芹菜、芥蘭、菜心等，熱量不超過500大卡。

晚上20點-21點：

選擇一項自己感興趣的運動進行鍛煉，廣場舞、打球、游泳、跑步、騎行、擼鐵訓(xùn)練等運動都可以，運動前要進行充分熱身，運動過程中也要及時補充水分，運動后要進行放松拉伸。

晚上22點：

這個時候如果餓了可以吃一顆水煮蛋或者一杯純牛奶，補充蛋白，蛋白不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，還能提供長時間的飽腹感。

晚上23點：

這個時間是睡覺時間，不要熬夜，早點睡覺有助于瘦素分泌，讓你晚上身體持續(xù)燃脂，白天精神狀態(tài)也會更好，身體代謝水平也會更旺盛。

相關(guān)知識

減肥中的一天怎么安排？公認燃脂時間表，照著做，想不瘦都難
5個公認的燃脂行為，讓你脫掉一身贅肉
時下超火的3種高效燃脂運動，讓你一整天都處于燃脂狀態(tài)
5個公認的燃脂方法，每天堅持，讓你暴瘦20斤！
4個公認的高燃脂效率的運動，讓你提高肺活量，加速身體燃脂！
世界公認的前六個燃脂運動，你做過幾個？
4個公認的高燃脂運動
脂肪最怕的運動—— HIIT訓(xùn)練，每次20分鐘，讓你燃脂一整天
有效的運動燃脂計劃 幫你燃脂瘦身
脂肪的燃燒分為兩個方面，訓(xùn)練時的脂肪燃燒和休息時的脂肪燃燒

網(wǎng)址: 公認的燃脂時間表！照著做，讓你燃脂一整天 http://www.u1s5d6.cn/newsview422667.html