你有沒有過減脂期反而更想吃零食的感覺？

這是很正常的反應(yīng)，身體因?yàn)楂@得的食物攝入量減少了，時常會有饑餓的感覺，這時候的大腦就像吃點(diǎn)零食彌補(bǔ)一下能量，以保證正常的生活和工作運(yùn)轉(zhuǎn)。

此時，有一份健康的零食就避免了這樣的窘境。研究顯示，定時攝入優(yōu)質(zhì)蛋白或膳食纖維類零食，可使餐前饑餓值降低37%，從而顯著改善用餐時的營養(yǎng)攝入配比，幫助建立良性飲食節(jié)律。

選減脂零食記住兩個關(guān)鍵點(diǎn)：高蛋白和高纖維。蛋白質(zhì)就像肌肉的「維修工」，能保護(hù)肌肉不流失，這樣身體就算躺著也能多燒點(diǎn)熱量；膳食纖維在增強(qiáng)飽腹感的同時，還能促進(jìn)腸道蠕動，通過纖維帶走身體的垃圾。

如果盲目選擇零食，比如那些高糖、高脂肪、高鹽的零食，如薯片、巧克力、糖果等，就會讓我們攝入過多的熱量，導(dǎo)致體重增加，之前的減脂努力也會付諸東流甚至導(dǎo)致血糖波動、心血管疾病等方面的健康問題。

到底哪些零食是比較健康的呢？今天就為大家準(zhǔn)備了十大低卡健康零食清單，非常適合減肥期間解饞，一起來看看吧。

1. 魔芋制品（高纖維0脂肪）

推薦理由：100克的魔芋僅含7-10大卡，完全沒有脂肪，而且還含有豐富的膳食纖維，遇水膨脹增強(qiáng)飽腹感，麻辣口味的魔芋爽和蒟蒻果凍最受歡迎。

選購建議：選擇低糖或無糖版本，避免添加劑過多的產(chǎn)品。

魔芋制品是減脂期不可多得的優(yōu)質(zhì)零食選擇。魔芋本身全株有毒，但經(jīng)過加工后的魔芋制品安全又健康，被聯(lián)合國食品衛(wèi)生組織認(rèn)定為“寶貴的天然保健食品”。

常見的魔芋制品種類豐富，有魔芋粉、魔芋豆腐、魔芋絲、魔芋面等，而魔芋綠豆餅、魔芋爆肚、魔芋蛋糕更是其中的佼佼者。

下面這款魔芋綠豆餅口感是軟軟糯糯的兼容了綠豆的清香與魔芋的質(zhì)地甜度適中，不會給減脂期的你帶來過多負(fù)擔(dān)。

2. 無糖希臘酸奶（低脂高蛋白）

推薦理由：每100克約60-80大卡，蛋白質(zhì)含量是普通酸奶的兩倍，含益生菌促進(jìn)腸道健康?？纱钆渌{(lán)莓、奇亞籽增加營養(yǎng)。

注意事項(xiàng)：避開含糖風(fēng)味酸奶，優(yōu)先選生牛乳含量＞80%的產(chǎn)品。

希臘酸奶也叫脫乳清酸奶，是普通酸奶過濾乳清后濃縮而成，口感醇厚，熱量在130 - 155kcal之間，不含蔗糖和添加糖。

無糖酸奶不添加蔗糖，最大程度保留了酸奶的原始營養(yǎng)，富含蛋白質(zhì)和益生菌，能促進(jìn)腸道健康，提高新陳代謝。

食用時間上，無糖酸奶可以在早餐時搭配水果和燕麥片，如藍(lán)莓、草莓、堅(jiān)果碎等，增添口感和營養(yǎng)開啟活力一天不過腸胃不太好的人，不建議空腹食用酸奶。

可以在下午感到饑餓時食用，補(bǔ)充能量又不會攝入過多熱量還能替代奶油、奶酪抹在面包上，美味又健康。

3. 原味海苔（低脂高礦物質(zhì)）

推薦理由：每片僅5-10大卡，富含碘、鈣和B族維生素，促進(jìn)代謝且滿足酥脆口感。選擇無鹽或低鈉版本更健康。

食用建議：單日不超過5克，高血壓患者需謹(jǐn)慎。

4. 水煮雞胸肉干（零脂高蛋白）

100克約165大卡，含31克優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂飽腹。自制時用黑胡椒調(diào)味，避免市售油炸款。

替代選擇：即食蟹棒（90大卡/100克）也是高蛋白低脂選項(xiàng)。

5. 蔬菜條配鷹嘴豆泥（低脂高纖維）

推薦理由：黃瓜、胡蘿卜條熱量極低（約16大卡/100克），搭配自制的低脂鷹嘴豆泥（植物蛋白+膳食纖維），清爽解饞。

注意事項(xiàng)：市售鷹嘴豆泥可能含高油脂，建議自制。

6. 凍干水果（零脂天然食品）

推薦理由：保留維生素營養(yǎng)還沒有添加糖，如凍干草莓（50大卡/100克）、蘋果片（52大卡/100克），滿足甜食需求。

果干適合大多數(shù)人食用，它的種類也很豐富，凍干草莓、蘋果片、菠蘿片等非常適合減脂人群和上班族。在兩餐之間吃一小把，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能緩解饑餓。

選購標(biāo)準(zhǔn)：避免選擇含糖的果脯類產(chǎn)品。

7. 黑巧克力（≥85%可可）

推薦理由：可可含量越高脂肪含量越低，含抗氧化劑抑制食欲。每次掰10克含化（約53大卡），替代高糖甜品。

選購標(biāo)準(zhǔn)：成分表首位應(yīng)為可可脂，避免代可可脂。

8. 水煮毛豆（植物蛋白零脂）

100克約121大卡，含11克植物蛋白及膳食纖維，促進(jìn)代謝。選擇水煮或蒸制，避免鹽漬版本。

9. 燕麥能量球（低脂高纖維）

推薦理由：自制燕麥+堅(jiān)果碎+蜂蜜的低脂版本，每顆約50大卡，富含β-葡聚糖延緩饑餓感。

改良方案：用香蕉泥替代蜂蜜可進(jìn)一步降低熱量。

10. 羽衣甘藍(lán)脆片（零脂超級食物）

推薦理由：市售烘焙版約50大卡/100克，富含維生素K和抗氧化劑，酥脆口感替代薯片。

其實(shí)挑選低卡零食，營養(yǎng)成分表是關(guān)鍵。先看熱量，每100克低于400千焦（約95千卡）為低熱量。蛋白質(zhì)含量大于20每100克就算高蛋白了

另外，盡管是低卡零食食用時也要控制量和時間。每次攝入零食熱量別超100kCal，防止熱量累積。

可在一天兩餐之間吃，比如上午10點(diǎn)或下午3 - 4點(diǎn)，放松心情、緩解饑餓。

不過，晚飯后盡量別吃，晚上身體代謝慢，吃零食易堆積脂肪，不利于減脂。

另外，要明確低卡不等于無卡，不能誤信“吃了零食減肥”。有些零食雖低卡，但過量吃也會熱量超標(biāo)。比如低脂薯片，吃多了同樣會胖。不能把零食當(dāng)飯，要注意飲食搭配。

零食只能是正餐的補(bǔ)充，不能替代。減脂期要保證三餐營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，結(jié)合適量運(yùn)動，才是健康減脂之道。#百度帶貨春令營#

相關(guān)知識

減脂必備！低卡零食清單，嘴饞也不怕胖
減脂期也能放肆解饞！5款低卡零食讓你輕松享瘦！
解饞又不怕胖的低卡雞肉條零食推薦
減肥也能“吃得爽”！5款低卡解饞零食，越吃越瘦！
8款低脂零食推薦，放肆吃都不會胖
解饞不怕胖，超耐吃的零食來了
8款低卡零食推薦，嘴饞也能放心吃
40款低卡零食推薦，放心吃不怕胖
無糖零食推薦，健康解饞不怕胖
過年不怕胖！7款低脂零食推薦

網(wǎng)址: 解饞秘籍：10款低卡零食清單，放肆吃不怕胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview1250947.html