忽視夜間習(xí)慣？難怪你減肥總失敗！

減肥時，多數(shù)人緊盯白天飲食，卻忽略夜晚習(xí)慣才是“隱藏大 boss”。今天就來分享 8 個夜間助瘦妙招。

其一，適時進(jìn)食。白天忙碌常晚吃晚餐，可腸胃深夜加班易囤熱量，破壞減肥計劃。務(wù)必晚上八點前吃完，讓消化系統(tǒng)與代謝恢復(fù)活力。

其二，補充蛋白。睡前適量攝入酪蛋白食物，如溫牛奶、低脂酸奶，既能助力肌肉修復(fù)、增強飽腹感，又能邊睡邊燃脂，優(yōu)化身體構(gòu)成。

其三，適度夜練。別怕夜間運動影響睡眠，適量有氧能助眠，加速新陳代謝，持續(xù)燃燒脂肪，還可釋放壓力、舒緩身心。

其四，遠(yuǎn)離酒精。睡前小酌雖愜意卻“暗藏危機”，它擾亂睡眠、削減深度睡眠，晨起疲憊，且高熱量易致減肥功虧一簣。

其五，調(diào)控室溫。臥室調(diào)至 18 - 20 攝氏度，低溫不僅助眠，還能激活棕色脂肪燃燒卡路里，一舉兩得。

其六，躲避藍(lán)光。手機、電腦藍(lán)光抑制褪黑素，致入睡困難、睡眠差，影響體重管理。睡前一小時棄用電子設(shè)備，看書或冥想為佳。

其七，固定作息。生物鐘掌控身體，作息紊亂會使激素失調(diào)、食欲大增、代謝下降。按時作息，減肥自然事半功倍。

其八，放松身心。生活壓力大，睡前冥想十分鐘或泡熱水澡，松弛肌肉、舒張血管、釋放壓力，入睡快，體重也可控。

這 8 個夜間小習(xí)慣暗藏玄機，大家不妨一試。堅持一陣，體重或悄然下降。若你有更多夜間減肥妙招，歡迎評論區(qū)分享，一起抱團(tuán)變瘦！

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