首頁資訊夜間8個(gè)小習(xí)慣，幫助你減掉更多脂肪！

夜間8個(gè)小習(xí)慣，幫助你減掉更多脂肪！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:13

在減肥的過程中，晚上往往是一個(gè)非常重要的時(shí)間段，養(yǎng)成一些小習(xí)慣，可以讓你燃燒更多脂肪，更快瘦下來。

夜間做到這8個(gè)小習(xí)慣，讓你更好的管理身材，控制體重。

習(xí)慣一：晚餐吃得清淡

減肥的人晚餐應(yīng)該清淡一點(diǎn)，不要胡吃海塞，研究表明，晚上 7 點(diǎn)前吃完晚餐，身體有更充足的時(shí)間來消化和代謝，避免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

減肥期間，把晚餐的主食換成粗糧，不要超過一拳頭，多吃幾種蔬菜，補(bǔ)充一拳頭高蛋白食物，比如雞胸肉、魚蝦都是不錯(cuò)的選擇，熱量控制在500大卡以內(nèi)，可以避免熱量的堆積。

習(xí)慣二：睡前 3-4 小時(shí)不進(jìn)食

睡前吃東西，很容易導(dǎo)致脂肪的堆積。我們要早一點(diǎn)完成晚餐，最好在19點(diǎn)前完成，睡前不吃任何食物，遠(yuǎn)離宵夜，可以有效延長禁食時(shí)間，讓腸胃處于休息狀態(tài)，這樣睡覺的時(shí)候身體才能燃燒更多脂肪。

習(xí)慣三：睡前一組拉伸訓(xùn)練

睡前一組拉伸動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，比如伸伸胳膊、拉拉腿，讓緊張了一天的肌肉得到舒緩，避免肌肉過于僵硬，還能提高身體的柔韌性，促進(jìn)廢物的排出跟血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

習(xí)慣四：減少喝水量

睡前2小時(shí)要少喝水，避免過多水分?jǐn)z入導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。有的人睡前喝太多水也出現(xiàn)水腫問題，第二天看起來臉腫會(huì)誤以為你發(fā)胖，腎臟負(fù)擔(dān)也會(huì)比較重。

因此，白天多喝水促進(jìn)身體代謝循環(huán)，到了晚上就要少喝水。每天安排2-3杯茶水，有助于體內(nèi)多余水分的排出。

習(xí)慣五：晚上安排一組力量訓(xùn)練

減肥期間不要忽略力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以避免肌肉的流失。睡前2-3小時(shí)可以安排一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練來強(qiáng)化身體肌群，肌肉的生長可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你在夜間消耗更多的卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

習(xí)慣六：保持黑暗、安靜的睡眠環(huán)境

睡前半小時(shí)放下手機(jī)，避免藍(lán)光的刺激讓大腦過于亢奮，有助于醞釀睡意。睡覺的時(shí)候關(guān)燈拉下窗簾，保持一個(gè)黑暗且安靜的環(huán)境中，有助于褪黑素的分泌，可以讓身體更好的醞釀睡意，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能提高睡眠質(zhì)量，身體也能進(jìn)行高效的修復(fù)和代謝，有助于脂肪的燃燒。

習(xí)慣七：睡前泡個(gè)熱水腳

睡前泡個(gè)熱水腳，不僅可以提升體溫，改善手腳冰冷問他，有助于睡眠，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體的代謝更活躍，脂肪也能更快地被消耗掉。