大家如果想要成功減肥，除了要注意飲食和鍛煉之外，在睡前保持好的習(xí)慣也是十分重要的，因?yàn)樗呤侨藗儨p肥的最佳時(shí)間，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于優(yōu)化和調(diào)節(jié)人們的所有身體機(jī)能是十分重要的，在這里起作用的饑餓激素是瘦素和生長(zhǎng)素釋放肽，而瘦素有助于調(diào)節(jié)人們的能量水平并保持低食欲，而生長(zhǎng)素釋放肽會(huì)刺激饑餓感并經(jīng)常引發(fā)進(jìn)食需求，而獲得更多睡眠的人會(huì)減少生長(zhǎng)素釋放肽并增加瘦素水平，有助于控制人們的食欲。

所以養(yǎng)成下面的這些習(xí)慣，能夠快速幫助人們達(dá)到減重的效果。

第一個(gè)習(xí)慣：按時(shí)吃晚餐

建議大家保持用餐和睡眠時(shí)間相當(dāng)一致，因?yàn)榇蠹业纳眢w按照晝夜節(jié)律運(yùn)行，這是身體用來(lái)幫助人體運(yùn)作的 24 小時(shí)時(shí)間表，也是身體的內(nèi)部時(shí)鐘，而用餐時(shí)間對(duì)人體的晝夜節(jié)律有很大影響，因此安排大家的食物非常重要。

例如，如果人們的身體習(xí)慣于在下午 6 點(diǎn)到 8 點(diǎn)之間進(jìn)食，那么它就會(huì)通過(guò)釋放“饑餓激素”、生長(zhǎng)素釋放肽和瘦素、消化膳食，然后釋放激素褪黑激素來(lái)幫助人體抗風(fēng)，從而知道何時(shí)為即將到來(lái)的食物做準(zhǔn)備下來(lái)睡覺(jué)。如果我們保持相同的粗略時(shí)間表，那么人們的身體就可以做好準(zhǔn)備，大家就可以真正充分利用自身的用餐和睡眠時(shí)間。

所以保持規(guī)律的晚餐時(shí)間，有助于幫助大家減重。

第二個(gè)習(xí)慣：睡前遠(yuǎn)離酒精

建議大家睡前要限制酒精和其他物質(zhì)的攝入量，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致睡眠中斷（更不用說(shuō)很容易在人們的每日總量中增加幾百卡路里的熱量），而晚間小酌一杯聽(tīng)起來(lái)能夠幫助大家放松身心，但即使是在離睡前太近的時(shí)候喝一杯酒精飲料也會(huì)阻礙身體燃燒卡路里的能力，這是因?yàn)樯眢w沒(méi)有像它應(yīng)該的那樣專注于燃燒脂肪，而是忙于代謝酒精。

因此，雖然晚餐時(shí)喝一杯酒，不僅不利于睡眠，也會(huì)導(dǎo)致體重上升，所以如果想要控制體重，睡前要遠(yuǎn)離酒精。

第三個(gè)習(xí)慣：將電子產(chǎn)品從臥室中移除

大家如果想要有一個(gè)好的睡眠，在睡前，最好把所有藍(lán)光設(shè)備，比如筆記本電腦、平板電腦和/或智能手機(jī)等遠(yuǎn)離自己的床前。

研究表明，在晚上，這些電子產(chǎn)品，它們發(fā)出的藍(lán)光下會(huì)破壞身體促進(jìn)睡眠所需的褪黑激素的產(chǎn)生，而且晚上大家如果經(jīng)常沉迷這些電子產(chǎn)品，它們所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)增加人體饑餓感和胰島素抵抗，這些因素會(huì)導(dǎo)致人們的體重增加，而且還會(huì)對(duì)脂肪的燃燒能力造成破壞。

所以，如果想要達(dá)到減肥的效果，睡前要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

第四個(gè)習(xí)慣：保持入睡環(huán)境的光線和溫度

據(jù)有關(guān)研究顯示，將臥室保持在適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定溫度，有助于幫助大家燃燒體內(nèi)的卡路里，而且有利于提高人體的新陳代謝，而大家想要要在睡眠期間減肥，也可以嘗試擺脫夜燈。

據(jù)睡眠基金會(huì)稱，研究表明，睡前開燈會(huì)抑制人體的褪黑激素，而開燈睡覺(jué)似乎會(huì)影響新陳代謝的晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，增加體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。所以，關(guān)掉大家的電視、電話和任何床頭燈，并考慮投資遮光窗簾來(lái)阻擋外面的光線。

綜上，對(duì)于想要減脂的朋友們而言，如果想快速的幫助大家減重，那么在睡前這4個(gè)好習(xí)慣有助于大家一臂之力，比如說(shuō)養(yǎng)成規(guī)律的晚餐時(shí)間，睡前遠(yuǎn)離酒精，將電子產(chǎn)品從臥室中移除，保持入睡環(huán)境的光線和溫度等，都有利于幫助大家減重。

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