八個夜間小習(xí)慣,幫助你減輕更多體重
如果你正在減肥,晚上一些行為可能會干擾你的減重進度,比如晚餐后過量食用水果,或者在看電視的時候不自覺地吃了許多堅果。養(yǎng)成正確的夜間習(xí)慣對你的減肥進度具有重要積極的影響。
美國的邁克·波爾博士認為,通過制定夜間規(guī)律性行為并且堅持執(zhí)行,你可以減少不經(jīng)意間破壞減肥計劃的時間。
注:波爾博士是一位醫(yī)生和健康專家,擁有布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)位、哥倫比亞大學(xué)公共衛(wèi)生碩士學(xué)位和哈佛大學(xué)新聞學(xué)文科碩士學(xué)位。他曾在紐約大學(xué)朗格恩醫(yī)學(xué)中心擔(dān)任住院醫(yī)師,專注于社區(qū)健康。他還獲得了國家公共衛(wèi)生檢查員委員會、美國醫(yī)學(xué)作家協(xié)會和生命科學(xué)編輯委員會的認證,以及美國國家運動醫(yī)學(xué)學(xué)院的認證私人教練和認證營養(yǎng)教練。他的專業(yè)知識已在多個同行評審的醫(yī)學(xué)期刊和出版物上發(fā)表。
夜間習(xí)慣可以分為兩類:1、影響睡眠質(zhì)量的習(xí)慣;2、有助于獲得充足睡眠的習(xí)慣,讓你在第二天充滿活力。獲得充足的睡眠(7-9小時)可以為你提供足夠的能量,以參加消耗卡路里的活動。波爾博士指出:“為了有效地減肥,你需要足夠的能量來在整個一天內(nèi)燃燒卡路里。這可以通過結(jié)構(gòu)化的運動(如去健身房或跑步)或者日?;顒樱ㄈ缱黾覄?wù)和逛街)來實現(xiàn)?!?/p>
波爾博士列舉了每晚可采取的總共8個小習(xí)慣來減輕體重。
一、如果你想減輕更多體重,那么不要太晚進食是一個常見的建議。不過,波爾博士指出,這個建議實際上存在一些爭議。"無論你在何時進食,你的身體都應(yīng)該以相同的方式處理卡路里。也就是說,那些習(xí)慣于在晚上吃飯的人可能會選擇更高熱量的食物,或者他們可能不是因為饑餓而進食,而是因為無聊或者其他原因," 他解釋說。“避免在睡前進食是一個好的方式,可以確保你不會攝入不必要的額外卡路里?!?/strong>
二、如果你想在睡前享用小吃,建議選擇含有酪蛋白蛋白質(zhì)的食物。這可能讓你感到驚訝,但確實存在這樣的例外。例如,牛奶制品是一個良好的選擇。
波爾博士解釋說:“酪蛋白蛋白質(zhì)的消化速度較慢,因此在睡前吃一點小零食可以為身體提供蛋白質(zhì),有助于整夜修復(fù)和建立肌肉?!?br>注:酪蛋白是一種乳清蛋白,是牛奶中主要的蛋白質(zhì)之一。它是由不同種類的蛋白質(zhì)分子組成的復(fù)雜混合物。酪蛋白蛋白質(zhì)是一種高質(zhì)量的蛋白質(zhì),含有大量的必需氨基酸,尤其是支鏈氨基酸(如亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸),這些氨基酸對于肌肉修復(fù)和生長至關(guān)重要。酪蛋白蛋白質(zhì)還被廣泛用于保健品和體育營養(yǎng)品中,以幫助增強肌肉質(zhì)量和促進身體康復(fù)。
三、需要掌握好鍛煉的時間。如果你在睡前晚上進行鍛煉,可能會導(dǎo)致難以入睡。但是,波爾博士指出,鍛煉后的幾個小時內(nèi)人體仍然可以燃燒卡路里。因此,如果你能正確地安排鍛煉時間(例如晚上鍛煉或晚間散步),你將能在睡眠期間繼續(xù)燃燒額外的卡路里。
四、睡前不要喝酒。你是否有過這樣的經(jīng)歷,在參加了晚上有酒席的聚會或應(yīng)酬之后,晚上睡覺多次醒來?睡前飲酒是一個壞習(xí)慣,原因不止一個。
波爾博士解釋說:“酒精含有很多多余的卡路里,因此不要在睡前飲酒符合健康飲食的要求,并且是保持總熱量攝入較低的好方法。酒精會破壞睡眠,如果你在睡前大量飲酒,你可能會覺得早上沒有那么精神?!?/p>
五、如果你想進一步減輕體重,可以將臥室設(shè)置為較低的溫度。“一些研究表明,溫度可以影響身體處理脂肪的方式,而在較低的室溫下睡覺可以在夜間燃燒更多的卡路里,”波爾博士告訴我們。
此外,較低的室溫還有助于促進良好的睡眠。根據(jù)國外睡眠基金會的一項調(diào)查,睡眠環(huán)境的溫度是穩(wěn)定、充分睡眠的最關(guān)鍵方面之一。將臥室溫度設(shè)定為約18度是理想的。
六、避免藍光對于保持健康的睡眠非常重要。你使用的所有電子屏幕——手機、筆記本電腦和電視——都會發(fā)出藍光,這會破壞你的晝夜節(jié)律,也就是被稱為“自然的睡眠/清醒周期”,波爾博士解釋道。
如果你在睡前使用電子設(shè)備,你可能會覺得更難入睡。波爾博士補充道:“這可能會削減你需要的睡眠時間,并使你早上感覺不那么清醒?!?/p>
因此,睡前刷小視頻和看電視劇都不是好的生活習(xí)慣。
七、保持一個穩(wěn)定的時間表對于睡眠同樣很重要,不僅適用于工作。
“每晚睡覺和起床的時間大致相同,也有助于管理你的晝夜節(jié)律,確保你每晚獲得充分的睡眠時間,”波爾博士解釋道。
八、建立一個放松的睡前儀式,例如喝茶或泡澡,可以有助于放松身心,減輕日間壓力,平靜思維,促進睡眠。無論你喜歡喝普洱茶還是在舒適的浴缸中使用浴鹽,選擇適合自己的方式放松身心。
“如果你難以入睡,建立一個放松的儀式可以幫助你每晚入睡。這可以幫助你釋放白天的壓力,當(dāng)你準(zhǔn)備上床時,你就可以更容易地入睡了,”波爾博士總結(jié)道。
相關(guān)知識
八個小習(xí)慣助你腰圍速減,輕松擁有迷人平坦小腹!
七個可以幫助你睡眠的健康習(xí)慣
六個好習(xí)慣幫助你好的睡眠
分享13個減肥習(xí)慣,讓你減肥更輕松
飲食習(xí)慣,慢食是否能幫助減輕體重?
八個變瘦變美的好習(xí)慣,你可以輕松做到
夜不能寐?這6個睡前習(xí)慣助你迅速入睡
10個養(yǎng)生小習(xí)慣,幫你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)
十二個飲食減肥小習(xí)慣 教你輕松健康瘦身
12個生活小習(xí)慣助你輕松瘦身
網(wǎng)址: 八個夜間小習(xí)慣,幫助你減輕更多體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview341620.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826