睡覺(jué)時(shí)一個(gè)人一生最主要的活動(dòng)了,它占據(jù)了一個(gè)人三分之一的時(shí)間,并且影響著人體的各項(xiàng)身體機(jī)能。好的睡眠能夠讓人第二天精力充沛,幫你完成一整天的工作和學(xué)習(xí)。但是在我們周圍卻有許多人享受不到睡覺(jué)帶來(lái)的好處,失眠是他們非常頭疼的問(wèn)題,下面六個(gè)好習(xí)慣,就可以幫助他們有一個(gè)好的睡眠。

6 個(gè)好習(xí)慣,讓你快速入眠到點(diǎn)睡,到點(diǎn)起

早睡早起的道理多數(shù)人都知道,但它也是能提高睡眠質(zhì)量的根本大法之一。

如果偶爾因必要而晚睡,早晨仍然應(yīng)按時(shí)起床;碰到周末假期,也避免多睡懶覺(jué)。

有不少人也會(huì)有晚上睡夠了仍有白天困倦的情況,那么可以選擇白天小睡一會(huì)兒。美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

下午鍛煉,睡前伸展

適度鍛煉對(duì)于晚上的睡眠有一定輔助作用,但應(yīng)盡量選擇下午的時(shí)間。有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,反而是錯(cuò)誤的。

但睡前也不是不能運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些輕微運(yùn)動(dòng),可以促使體溫升高。身體微微出汗時(shí),隨即停止,這時(shí),體溫開始下降。當(dāng) 30～40 分鐘后睡覺(jué)時(shí),便很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。

所以,可以選擇睡前半小時(shí)做一些軟體操、瑜伽動(dòng)作等,幫助入睡。

晚上吃的清淡點(diǎn)

沒(méi)錯(cuò),你吃下的東西也會(huì)影響睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的說(shuō)法也有一定道理。

有不少人都習(xí)慣晚餐豐盛,這并不好。脂肪在胃內(nèi)排空的時(shí)間最長(zhǎng),往往超過(guò) 4 小時(shí)。晚餐吃得油膩,使消化系統(tǒng)在睡眠時(shí)還在進(jìn)行緊張工作。這種信息傳遞給大腦,會(huì)引起大腦活躍,導(dǎo)致失眠。

因此,晚餐與睡眠的時(shí)間最好相隔 4 小時(shí),睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進(jìn)食夜宵,可選擇進(jìn)食牛奶等容易消化的食品。

睡前禁飲:咖啡濃茶,還有酒

眾所周知,咖啡、濃茶含有咖啡因、茶堿等,是拿來(lái)提神的,所以睡前還是別喝了。此外,咖啡因除了提神,還有利尿作用,過(guò)多攝入可使排尿增多,也會(huì)影響睡眠。

有人說(shuō):聽說(shuō)小喝一杯紅酒助眠,這樣好嗎?

短期喝酒確實(shí)有點(diǎn)效果,但長(zhǎng)此以往,神經(jīng)中樞形成耐受,必須使酒量增加才能達(dá)到同樣效果。否則,失眠的程度會(huì)更深,沒(méi)有酒睡不著覺(jué),喝得少也睡不著,喝酒助眠反而越喝越上癮。

至于紅酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒沒(méi)有兩樣。

拿酒助眠,還是別了吧。

打造出睡覺(jué)的環(huán)境

睡覺(jué)也得講衛(wèi)生!

澳洲一家公司曾發(fā)起了一項(xiàng)改進(jìn)睡眠的活動(dòng),號(hào)召大家好好地整理床鋪,把雜亂無(wú)章的東西統(tǒng)統(tǒng)請(qǐng)出臥室。發(fā)起人認(rèn)為,踏入一個(gè)亂七八糟的臥室,情緒也會(huì)隨之變得紛紛擾擾,大腦被這種負(fù)面的能量影響而失去了平靜和安穩(wěn)的心境,容易睡不好。

所以,打造出一個(gè)臥室清潔、安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開光線刺激的環(huán)境也是可以幫助入眠的。除此外,臥室內(nèi)的二氧化碳濃度也會(huì)影響大腦的功能,最好在睡前先打開門窗,讓空氣流通一下再關(guān)上門窗睡覺(jué)。

沒(méi)事別老待在床上

有不少人把床當(dāng)成了「娛樂(lè)工作場(chǎng)所」,在床上玩手機(jī)、看電視、看書,但這樣久而久之會(huì)影響到睡眠,部分失眠的人就會(huì)有在床上一躺下就精神了的失眠癥狀。

應(yīng)該把床視為單純睡覺(jué)的地方,不要老是做一些不相關(guān)的事情。

如果上床15分鐘后仍不能入睡,干脆下床讀一些輕松的書。躺在床上翻來(lái)覆去,反而會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。

在睡前半小時(shí),還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,建立起“入睡條件反射”,這種條件反射也類似于現(xiàn)在所流行的儀式感。

總之,把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去,讓身體漸漸知道,做完這些事情就可以入睡了,相信失眠的情況也會(huì)有所改善。

睡覺(jué)看起來(lái)很平常,很簡(jiǎn)單,大多數(shù)人,也不會(huì)因?yàn)樗叨鵁?。但是一旦有了睡眠?wèn)題,那帶來(lái)的麻煩事非常大的,不僅讓你沒(méi)有足夠的精力,整天昏昏欲睡,但是又睡不著,影響生活不說(shuō),還會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)傷害。所以,平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,幫助你有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量非常重要。

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