高溫天氣容易導(dǎo)致身體缺水

相較于年輕人

老年人更容易處于脫水狀態(tài)

如何健康、合理補(bǔ)充水分

帶你一文了解

01

不要等口渴了再喝水！

專家介紹

隨著年齡增長(zhǎng)

老年人對(duì)缺水的感知力下降

有時(shí)明明身體已經(jīng)缺水了

卻感覺(jué)不到口渴

因此總是無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充水分

加上老年人免疫能力下降

容易嘔吐、腹瀉

又增加了身體失水的風(fēng)險(xiǎn)

所以，老年人不要等口渴了再喝水

應(yīng)該主動(dòng)、規(guī)律飲水

02

老年人缺水有哪些危害？

心率失常

體內(nèi)水分不足

血容量明顯降低時(shí)

會(huì)伴有頭暈乏力、胸悶氣短等現(xiàn)象

嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心律失常

心肌梗死

由于缺水

全身血容量減少

導(dǎo)致心臟灌注下降

心肌缺血

體內(nèi)有害物質(zhì)蓄積

慢性缺水時(shí)

尿量及汗腺分泌會(huì)減少

影響體內(nèi)代謝物排泄

時(shí)間長(zhǎng)了造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積

形成腦血栓

血液黏稠度過(guò)高

是引起腦血栓的重要原因之一

而血液黏稠除血脂異常外

一個(gè)主要原因就是體內(nèi)缺水

加重 白內(nèi)障

人眼內(nèi)的體液含量較高

在機(jī)體缺水時(shí)

會(huì)引起眼睛晶狀體渾濁

導(dǎo)致視力下降

03

喝什么？喝多少？何時(shí)喝？

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出

成年男性每天需要飲水1700毫升

成年女性每天需要飲水1500毫升

對(duì)于老年人群

醫(yī)生建議在清晨起床 和睡前2小時(shí)

分別補(bǔ)充200毫升左右水

剩下大約1000~1300毫升水

平攤到一天6~7個(gè)時(shí)段里

如果用的是150毫升左右的杯子

那大約要補(bǔ)充8杯左右的水

老年人由于胃腸道功能下降

喝冷飲可能會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)

造成腹痛、腹瀉

因此建議老年人在夏季

多飲用白開水 或茶水

溫度在30℃以下為宜

此外，專家介紹

夏季大量出汗

除了會(huì)造成水分流失

還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈉 、鉀 流失

因此可以適當(dāng)飲用淡鹽水

或者少量、適量補(bǔ)充電解質(zhì)水

04

老年人喝水， 這些誤區(qū)要注意!

害怕尿頻不敢喝水

老年人由于膀胱儲(chǔ)尿能力下降、功能減退等原因，造成尿頻，導(dǎo)致有些老年人不敢喝水。老年人應(yīng)從自身情況出發(fā)，少量、多次飲水，而非不喝水。

晚上睡覺(jué)前大量喝水

合并心、腎功能障礙的老年人，夜間應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。比較可取的做法是在睡前2小時(shí)左右飲用溫開水或200毫升低糖低脂牛奶，并避免較劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前再盡量排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。

轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊的老人

夏季科學(xué)補(bǔ)水守護(hù)健康

綜合：CCTV-1《晚間新聞》、“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)

來(lái)源：央視一套

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