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夏季喝水小貼士，老年人健康飲水指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 15:01

夏季喝水小貼士，老年人健康飲水指南
水是生命的源泉，也是我們每天必須攝入的重要物質(zhì)。尤其在炎熱的夏季，身體對水的需求量更大。對于60-70歲的老年人來說，身體細胞更容易缺水，如果不及時補充水分，可能會導(dǎo)致脫水，從而引發(fā)一系列健康問題。但是，喝水也是有講究的，科學(xué)飲水才能更好地養(yǎng)生。

1?? 喝什么水最養(yǎng)生？
夏天到了，各種飲品琳瑯滿目，很多老年人喜歡喝果汁。果汁確實口感好，但市面上的很多果汁為了提升口感，會去掉果肉渣，這樣膳食纖維就缺失了。喝下去的都是糖水，里面的糖分和磷酸鹽會導(dǎo)致鈣離子流失，增加腎結(jié)石和尿路結(jié)石的風(fēng)險，喝多了還會損傷腎臟。

除了果汁，很多老年人還喜歡喝茶，特別是濃茶。濃茶中含有大量氟，會增加腎臟負擔(dān)，還可能引發(fā)骨質(zhì)疏松和缺鐵性貧血。

專家建議，最養(yǎng)生的還是白開水。雖然它看起來“平平無奇”，但卻含有多種礦物質(zhì)，不含添加劑，對身體非常有益。當然，還有一些特殊類型的水：
弱堿性水：PH值接近或略高于人體血液的PH值。
小分子水：水分子小，容易被人體細胞吸收。
負離子水：負電位水能清除人體內(nèi)的自由基。

2?? 什么時候喝水最好？
起床后：睡眠時身體會損失很多水分，起床后需要補充水分，即使不感覺口渴也要喝一杯水。
運動后：運動后大量出汗，體內(nèi)急需補水。但老年人調(diào)節(jié)能力差，運動后要先讓身體平復(fù)一下，再慢慢喝水，不能立即大口喝水，以免給腎臟造成負擔(dān)。
睡覺前：睡眠時身體會排出水分，如果體內(nèi)水分過少，容易導(dǎo)致血液粘稠度增高。睡前可以適當喝一點水，降低血液粘稠度，預(yù)防心絞痛等突發(fā)情況。

3?? 如何喝水更科學(xué)？
老年人喝水不能猛灌，要分多次喝，每次少喝一點，慢慢小口地喝，這樣更有利于吸收。
患有青光眼或腎功能不全的老年人要注意控制補水量。
飯后最好不要立刻喝水，因為胃需要消化食物，喝大量水會沖淡胃液，不利于消化。
不要喝時間過長的水，因為存儲時間過長的水細菌繁殖快，可能產(chǎn)生致癌物，對身體有害。

總之，喝水看似簡單，但其實里面有很多學(xué)問。希望這些小貼士能幫到大家，讓60-70歲的朋友們都能健康飲水！