健康飲水小貼士

發(fā)布日期：2021-12-02    來源：    瀏覽次數(shù)： 725     分享到微信

　　《中國居民膳食指南（2016）》中建議足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

　　1、主動喝水，不等口渴再喝。

　　平時我們喝水大都是被動喝水，因為，我們大都是等口渴時才喝水。實際上，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這個時候喝水雖然可以補充丟失量，但并不是最好的時機。另外，口渴時喝水，容易一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

　　2、少量多次，隨時隨地喝。

　　喝水時間可以在一天中任何時間，原則是少量多次，每次1~2杯。早晨起床后喝杯水，可以降低血液粘度。上、下午工作期間喝2~3杯水，不僅可以補充水分，還可以增加工作效率。晚上睡前一小時喝杯水，可以為身體儲存水分。

　　3、首選白開水，遠離含糖飲料。

　　白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。白開水干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟實惠，是最佳首選。經(jīng)常過量喝含糖飲料，會增加超重肥胖、齲齒的風險，建議不喝或少喝含糖飲料。

　　4、除了喝水，果蔬湯粥也能補水。

　　我們往往認為，補水只有通過喝水才行。其實，蔬菜、水果中含有80~90%的水分，頓頓蔬菜，天天水果，可以起到補充水分的作用，還對健康好處多多。粥、羹類的食物含水分多，同樣可以起到補充水分的作用。

　　       來源：無錫疾控新媒體中心

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