健康飲水小貼士

發(fā)布日期：2021-12-02    來(lái)源：    瀏覽次數(shù)： 725     分享到微信

　　《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中建議足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

　　1、主動(dòng)喝水，不等口渴再喝。

　　平時(shí)我們喝水大都是被動(dòng)喝水，因?yàn)?，我們大都是等口渴時(shí)才喝水。實(shí)際上，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候喝水雖然可以補(bǔ)充丟失量，但并不是最好的時(shí)機(jī)。另外，口渴時(shí)喝水，容易一次性喝進(jìn)去大量的水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

　　2、少量多次，隨時(shí)隨地喝。

　　喝水時(shí)間可以在一天中任何時(shí)間，原則是少量多次，每次1~2杯。早晨起床后喝杯水，可以降低血液粘度。上、下午工作期間喝2~3杯水，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以增加工作效率。晚上睡前一小時(shí)喝杯水，可以為身體儲(chǔ)存水分。

　　3、首選白開(kāi)水，遠(yuǎn)離含糖飲料。

　　白開(kāi)水容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞，促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。白開(kāi)水干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是最佳首選。經(jīng)常過(guò)量喝含糖飲料，會(huì)增加超重肥胖、齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，建議不喝或少喝含糖飲料。

　　4、除了喝水，果蔬湯粥也能補(bǔ)水。

　　我們往往認(rèn)為，補(bǔ)水只有通過(guò)喝水才行。其實(shí)，蔬菜、水果中含有80~90%的水分，頓頓蔬菜，天天水果，可以起到補(bǔ)充水分的作用，還對(duì)健康好處多多。粥、羹類(lèi)的食物含水分多，同樣可以起到補(bǔ)充水分的作用。

　　       來(lái)源：無(wú)錫疾控新媒體中心

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