這個要看自己時間安排，一周三次以上是最好的。

1.如果時間充足、精力充沛，訓(xùn)練后第二天也不覺得疲累，那么每天都訓(xùn)練也是可以的。減肥當然也能更快。

2.如果訓(xùn)練后第二天疲累，或者時間上不能天天做，那么可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天都是可以的。

總之，游泳最重要的是堅持，一開始做得少一些沒有關(guān)系。培養(yǎng)規(guī)律而堅持不懈的鍛煉習(xí)慣。不要隨意改變計劃，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)才是最重要的。

進行游泳減肥，每天要游30分鐘以上，一般建議45-60分鐘。

運動時，身體是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而游泳到30分鐘以后，此時脂肪的供能所占的比例達到最高，此時應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，以達到最好的減肥效果。但是若運動過久，那么又會消耗過多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失。因此，游泳減肥的時間一般建議為每天45-60分鐘。

游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。說到哪種泳姿最減肥，那當然是最費力的泳姿最消耗熱量，也最能減肥——而這就是蝶泳了。但是這同時也是最累人的。如果你能堅持游同樣的時間，那么選擇蝶泳，那么自然是最能減肥的。在這其中，仰泳是最省力的，不過游得快的話，也會消耗不少熱量。

游泳減肥效果和跑步之類的其他有氧運動差不多。

減肥需要消耗熱量，從這一點看，游泳和跑步之類的沒什么區(qū)別。一般情況下，消耗更大熱量意味著運動強度或者運動量也更多。如果說游泳在水中需要克服的阻力更大，會消耗更多的熱量，那么也就意味著他會更累，持續(xù)的時間就會比跑步等其他有氧運動更短。而且并沒有任何依據(jù)表明游泳的難度會比跑步等其他有氧運動大。所以，游泳減肥的效果和跑步等其他有氧運動可以說是一樣的。

游泳一個月能瘦多少斤，是因人而異的，一般情況下，正?？茖W(xué)的減肥，一個月可以減少3-4斤的體重。

一個月減少3-4斤的體重，是比較合理的減肥節(jié)奏。如果減得過多，那么可能就會影響健康，而且也比較容易反彈。

一個月減少3-4斤的體重是對一般減肥者而言，如果身體本身脂肪就不是很多，而僅僅是希望更加苗條，那么一個月能瘦下來的可能更少一些。

使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。

分時段練習(xí)，每次游泳的時候可以分四段，游一個來回之后，休息15到30秒，再游兩個來回，休息30秒，接著游2個來回，休息片刻，最后游一個來回。每一段的結(jié)尾可以快游。

以游泳運動為主，加上力量訓(xùn)練配合是最能減肥的訓(xùn)練方式。

我們知道，除了通過運動消耗熱量，另一種熱量消耗方式就是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中的蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝非常高，通過力量訓(xùn)練增強肌肉，可以提升基礎(chǔ)代謝，從而增加日常中的熱量消耗，從而可以更好的減肥。此外，力量訓(xùn)練可以讓我們的身體更加的緊致富有彈性，也可以增強我們的身體力量。

減肥的根本就是身體消耗的熱量大于攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那么自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。

1.少吃：每餐只吃七分飽，也就是剛好飽就好。

2.吃好：多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。盡量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

相關(guān)知識

游泳減肥頻率 游泳減肥一周游幾次
【一周游泳幾次能減肥】
一周游泳幾次可以減肥
游泳減肥的正確方法 每周至少游泳3
【游泳的好處】游泳減肥
怎么游泳才能減肥？教你制定游泳減肥計劃
游泳能減肥嗎？游泳減肥是否科學(xué)
游泳減肥進階指南：每周3
游泳健身一周幾次最好？
怎么游泳減肥 游泳減肥方法

網(wǎng)址: 游泳減肥頻率 游泳減肥一周游幾次 http://www.u1s5d6.cn/newsview1251851.html