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游泳減肥頻率游泳減肥一周游幾次

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 15:37

這個(gè)要看自己時(shí)間安排，一周三次以上是最好的。

1.如果時(shí)間充足、精力充沛，訓(xùn)練后第二天也不覺得疲累，那么每天都訓(xùn)練也是可以的。減肥當(dāng)然也能更快。

2.如果訓(xùn)練后第二天疲累，或者時(shí)間上不能天天做，那么可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天都是可以的。

總之，游泳最重要的是堅(jiān)持，一開始做得少一些沒有關(guān)系。培養(yǎng)規(guī)律而堅(jiān)持不懈的鍛煉習(xí)慣。不要隨意改變計(jì)劃，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)才是最重要的。

進(jìn)行游泳減肥，每天要游30分鐘以上，一般建議45-60分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而游泳到30分鐘以后，此時(shí)脂肪的供能所占的比例達(dá)到最高，此時(shí)應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，以達(dá)到最好的減肥效果。但是若運(yùn)動(dòng)過久，那么又會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失。因此，游泳減肥的時(shí)間一般建議為每天45-60分鐘。

游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。說到哪種泳姿最減肥，那當(dāng)然是最費(fèi)力的泳姿最消耗熱量，也最能減肥——而這就是蝶泳了。但是這同時(shí)也是最累人的。如果你能堅(jiān)持游同樣的時(shí)間，那么選擇蝶泳，那么自然是最能減肥的。在這其中，仰泳是最省力的，不過游得快的話，也會(huì)消耗不少熱量。

游泳減肥效果和跑步之類的其他有氧運(yùn)動(dòng)差不多。

減肥需要消耗熱量，從這一點(diǎn)看，游泳和跑步之類的沒什么區(qū)別。一般情況下，消耗更大熱量意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)量也更多。如果說游泳在水中需要克服的阻力更大，會(huì)消耗更多的熱量，那么也就意味著他會(huì)更累，持續(xù)的時(shí)間就會(huì)比跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)更短。而且并沒有任何依據(jù)表明游泳的難度會(huì)比跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)大。所以，游泳減肥的效果和跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)可以說是一樣的。

游泳一個(gè)月能瘦多少斤，是因人而異的，一般情況下，正?？茖W(xué)的減肥，一個(gè)月可以減少3-4斤的體重。

一個(gè)月減少3-4斤的體重，是比較合理的減肥節(jié)奏。如果減得過多，那么可能就會(huì)影響健康，而且也比較容易反彈。

一個(gè)月減少3-4斤的體重是對(duì)一般減肥者而言，如果身體本身脂肪就不是很多，而僅僅是希望更加苗條，那么一個(gè)月能瘦下來的可能更少一些。

使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。

分時(shí)段練習(xí)，每次游泳的時(shí)候可以分四段，游一個(gè)來回之后，休息15到30秒，再游兩個(gè)來回，休息30秒，接著游2個(gè)來回，休息片刻，最后游一個(gè)來回。每一段的結(jié)尾可以快游。

以游泳運(yùn)動(dòng)為主，加上力量訓(xùn)練配合是最能減肥的訓(xùn)練方式。

我們知道，除了通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，另一種熱量消耗方式就是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中的蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝非常高，通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉，可以提升基礎(chǔ)代謝，從而增加日常中的熱量消耗，從而可以更好的減肥。此外，力量訓(xùn)練可以讓我們的身體更加的緊致富有彈性，也可以增強(qiáng)我們的身體力量。

減肥的根本就是身體消耗的熱量大于攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那么自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。

1.少吃：每餐只吃七分飽，也就是剛好飽就好。

2.吃好：多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。盡量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

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