懶人們最佳想法是可以邊吃邊瘦，而最近超流行的水煮蛋減肥法就很好的幫ta們實(shí)現(xiàn)了這一想法。因?yàn)樗蟮八瑹崃康?，?jiǎn)單規(guī)律就可以實(shí)現(xiàn)瘦身的效果。那么，懶人吃水煮蛋減肥法具體是怎么操作的呢？還等什么，趕緊跟隨小編一起學(xué)起來(lái)吧！

　　懶人吃水煮蛋減肥的原理

　　雞蛋減肥是有根據(jù)的。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。此外，雞蛋含有人體需要的許多元素，尤其是蛋白質(zhì)，含量相當(dāng)豐富，高蛋白質(zhì)飲食能夠增強(qiáng)胰高血糖素的分泌。

　　而減少糖類(lèi)物質(zhì)，使血糖濃度降低，也促進(jìn)了胰高血糖素的分泌，從而導(dǎo)致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的雞蛋數(shù)量。

　　水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。這樣的方法雖然沒(méi)有多大副作用，只要忍住吃其他零食的沖動(dòng)。水煮蛋減肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的飲料。

　　但是水煮蛋減肥法需要每天進(jìn)食5-6個(gè)雞蛋，相當(dāng)于進(jìn)食1500毫克的膽固醇，是人體所需正常值的5倍。所以說(shuō)，水煮蛋減肥法沒(méi)其他副作用，但是高膽固醇、心血管疾病患者不能?chē)L試。

　　水煮蛋減肥法的方法

　　雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式，需要持續(xù)半個(gè)月。

　　早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）

　　雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。

　　中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

　　新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　晚餐：自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋

　　水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋(píng)果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。

　　每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類(lèi)為主。一般來(lái)說(shuō)，吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。

　　水煮蛋減肥的注意事項(xiàng)

　　1、熱量控制最好在餐后的兩個(gè)小時(shí)后才喝水。盡量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。

　　2、不能餓著千萬(wàn)不要讓自己餓著，也不要吃的過(guò)飽，每餐大概吃個(gè)七八分飽就行了，要是還是覺(jué)得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

　　3、切勿短時(shí)間減肥不要為了減肥更加快速，而在短時(shí)間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復(fù)飲食后，身材反彈的也更快。

　　4、瘦后不要吃甜食、淀粉類(lèi)成功減肥到你滿意的體型后，可以適量恢復(fù)之前的飲食，但記住調(diào)味料、淀粉質(zhì)和過(guò)甜的零食等不要吃的過(guò)多，這樣體重也不會(huì)輕易反彈的。

　　5、身體疾病者不可嘗試大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時(shí)需要注意，這個(gè)食譜并沒(méi)有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右，等于每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。

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