在當(dāng)今社會，體重管理已經(jīng)成為越來越多人關(guān)注的重點。為了幫助大眾更好地理解和實施減肥，國家衛(wèi)生健康委員會于2024年發(fā)布了更新版的《體重管理指導(dǎo)原則》。這一指導(dǎo)文件為普通群眾和專業(yè)醫(yī)學(xué)人員提供了明確的減重策略和建議，是推動“體重管理年”行動的重要措施。

1. 衡量體重的標(biāo)準(zhǔn)

在減肥的過程中，首先需要明確的是怎樣正確衡量自己的體重。BMI（體重指數(shù)）是目前使用最廣泛的體重衡量標(biāo)準(zhǔn)，其計算方法為：體重（kg）除以身高（m）的平方。根據(jù)BMI值，我們可以將體重狀態(tài)大致分為以下幾類：

通過這樣的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以更清晰地了解自身的體重狀況，從而設(shè)定合理的減重目標(biāo)。

2. 科學(xué)減重的方法

許多人在減重的過程中可能會走入誤區(qū)，采用極端的節(jié)食方法，甚至吃減肥藥物，這不僅對身體健康有害，而且難以獲得持久的減重效果。根據(jù)新版《指導(dǎo)原則》的建議，科學(xué)減重的方法包括：

要想成功減肥，做到“吃動平衡”至關(guān)重要。該理念強(qiáng)調(diào)飲食與運動的搭配，避免過度節(jié)食和運動不足的情況。達(dá)到吃動平衡的關(guān)鍵在于，攝入的熱量應(yīng)當(dāng)與消耗的熱量相匹配，從而實現(xiàn)能量的平衡。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中強(qiáng)度有氧運動，并配合力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率。

4. 有效的減肥目標(biāo)設(shè)定

設(shè)定切實可行的目標(biāo)是減肥成功的關(guān)鍵。建議用SMART原則進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定：

減肥不只是身體的挑戰(zhàn)，同樣也是心理的考驗。許多人在減肥過程中，可能會面臨挫折和焦慮，甚至出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。因此，保持良好的心理狀態(tài)是成功減重的另一個重要方面。建議建立健康的人際關(guān)系，尋求家人與朋友的支持，或者參加減肥團(tuán)體，與他人共同交流與鼓勵。

6. 知道何時咨詢專業(yè)醫(yī)生

在很多情況下，我們的減肥行動可能會遇到瓶頸，甚至出現(xiàn)身體的不適。此時，不妨咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，獲取針對性的建議和調(diào)整。國家提供的“體重門診”便是一個很好的選擇，專業(yè)人士可以幫助你制定更為個性化的減重計劃。

7. 飲食的多樣性和均衡

在減肥過程中，很多人可能會由于節(jié)食而使飲食變得單一。然而，確保飲食的多樣性與均衡不僅能夠提供身體所需的各種養(yǎng)分，還能保持減肥過程中的愉悅感。建議每天攝入不同種類的食物，包括各種蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等，以提高膳食的質(zhì)量。

8. 避免極端減肥法

有些人追求迅速減肥，選擇極端的節(jié)食或使用一些不明來源的減肥產(chǎn)品。但這種做法潛藏著巨大的健康風(fēng)險。無論如何，都要遵循科學(xué)的減肥原則，循序漸進(jìn)，保證身體的健康和營養(yǎng)。

9. 持之以恒的重要性

最后，減肥不僅是一個短期的過程，而是需要長期的堅持和努力。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，增加日常的身體活動是保持良好體重的關(guān)鍵。要通過實際行動來改變自己的生活方式，保持積極的態(tài)度，以面對每次減肥中的挑戰(zhàn)。

總而言之，減肥并不只是數(shù)字的變化，而是健康生活方式的轉(zhuǎn)變。通過科學(xué)有效的方法，結(jié)合心理支持和專業(yè)指導(dǎo)，每一個人都能實現(xiàn)自身的健康目標(biāo)。

在2024年“體重管理年”的行動中，希望每位有減重需求的朋友都能找到適合自己的減肥方案，達(dá)到“吃動平衡”，擁有一個更健康的自己！返回搜狐，查看更多