冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。

晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

有人認(rèn)為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時(shí)，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。

低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時(shí)后，晨寒的傷害就可以得到緩解。

戶外鍛煉防tips：

1、選擇適宜的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉（可改在室內(nèi)或陽臺(tái)上）；晴日時(shí)，必須日出之后再出門；有風(fēng)之時(shí)，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地段。

2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運(yùn)動(dòng)量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

3、穿著要適宜，除汗要及時(shí)。剛出門，要多穿些衣服；熱身后，可脫去厚衣；鍛煉后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

4、在戶外使用健身器材鍛煉，應(yīng)避免直接跟皮膚接觸。因?yàn)闅鉁亟抵亮阆潞?，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時(shí)，應(yīng)戴上手套。

5、鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，避免長時(shí)間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會(huì)跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

來源：中國體育報(bào)

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