通過(guò)勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識(shí)地創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)。

　　去就近的工作單位上班，可以步代車;有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，對(duì)身體健康恰到好處。

　　在家里欣賞音樂(lè)時(shí)，根據(jù)自己的身體條件，跳上一段健身舞。每天晚飯后半小時(shí)，伴著音樂(lè)舞動(dòng)30-60分鐘，不僅能帶來(lái)好心情，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)帶來(lái)健康的身體。

　　在愉悅的心情下，有條不紊地做家務(wù)活也是良好的身體鍛煉機(jī)會(huì)。內(nèi)容包括廚房工作、居室打掃、護(hù)養(yǎng)花草、收拾藏書等項(xiàng)目。

　　每天家務(wù)勞動(dòng)1小時(shí)(相當(dāng)于輕體力勞動(dòng))，就可以起到健身作用。

　　每工作2小時(shí)后，有意識(shí)地做1-2分鐘靜力性肌肉活動(dòng)，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動(dòng)，有助于體能的調(diào)整。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥塑形經(jīng)典動(dòng)作 人人都能瘦
運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué)、安全、有效健康的減肥方法，減肥人群需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
女性如何守護(hù)胸部健康？5項(xiàng)養(yǎng)護(hù)工作，其實(shí)人人都能堅(jiān)持
睡前1個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 堅(jiān)持做小腹平平
減肥小計(jì)，12天減了4斤，胖妞需堅(jiān)持
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，都活成了什么樣子？
5種懶人減肥法，堅(jiān)持做，慢慢會(huì)收獲神奇的效果
“餓”減肥能堅(jiān)持多久？瘦真的只能餓出來(lái)嗎？
塑形經(jīng)典動(dòng)作 人人都能瘦
有多少人成功減肥了？劉畊宏女孩的“神奇”方法，很多人還在堅(jiān)持

網(wǎng)址: 人人都能堅(jiān)持的減肥小動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview125417.html