首先，只要堅持跑步身體就會越來越好。

對于夜跑來說，還是有些不利因素的，長期夜跑的人如果能夠規(guī)避這些不利因素而讓效果最大化呢！夜跑注意安全 想健康也的有命才成，選擇人多的環(huán)境，并有足夠照明。夜跑要禁忌無人或少人的跑步路線，但也要禁忌車流較多的馬路。尋找合適的跑步路線很重要。然后晚飯后2小時夜跑更安全更有效果，晚上9點前盡量要結(jié)束，所以安排夜跑時間大多是在7～9點之間。

晨跑對減肥燃脂效果最好，但需要更大的毅力和空氣的影響，大多有科學(xué)依據(jù)的研究都推薦下午跑，但是時間上很多上班族是無法實現(xiàn)的，所以，長期夜跑比晨跑和白天跑步并不占優(yōu)勢，但是時間優(yōu)勢讓夜跑更受歡迎，但是我想，不管是晨跑或者夜跑，它們之間的效果差距并沒有想象的那么大，能夠讓自己長期堅持下去才是最重要的。

根據(jù)自身的跑步心得，人長期總在一個時間段跑步身體會有記憶，并逐漸適應(yīng)，消耗的熱量鍛煉的效果都會逐漸遞減，雖然這個遞減是非常慢的，但是畢竟還是有感覺。所以，定期調(diào)整跑步時間會有更好的體驗和更好的效果，比如周1～5是夜跑，周末晨跑或者下午跑。或者一個月夜跑一個月晨跑等等。變換跑步時間會讓跑步更有樂趣，更容易堅持，自我感覺效果更好，但是也可能因人而異，可能沒有數(shù)據(jù)考證和科學(xué)依據(jù)，但是，長期合理的堅持夜跑身體會越來越好是不容置疑的