摘要睡覺能減肥嗎？聽起來多簡單??！但是睡個安穩(wěn)覺真的能減肥嗎？說減肥真的合理嗎？想輕松減肥？今天，讓我們來看看睡覺時變瘦的方法！ 00-1010睡眠飲食真的可靠嗎？我相信睡覺和...

睡覺能減肥嗎？聽起來多簡單啊！但是睡個安穩(wěn)覺真的能減肥嗎？說減肥真的合理嗎？想輕松減肥？今天，讓我們來看看睡覺時變瘦的方法！

00-1010睡眠飲食真的可靠嗎？我相信睡覺和減肥真的很有用。

許多人已經(jīng)把減肥作為他們生活中的頭等大事。在減肥的過程中，很多人都能輕松達(dá)到效果。但是很多人還是覺得睡覺減肥的方法不符合自己的要求。在這里我們可以非常明確的告訴大家，這種類型的減肥方法確實(shí)實(shí)現(xiàn)了突破，我們可以在很短的時間內(nèi)達(dá)到減肥的目的。

00-10-10 1.戒掉酒精飲料和咖啡因。

下午2:30后，不喝咖啡；睡前3小時，不要再喝了。喝多了會犯困，但是如果睡不著，醒來后還是會整夜睡不著。

2.尋找睡眠時間。

不是每個女性都只需要7個半小時的健康睡眠，但有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，說明你需要更多的睡眠時間。盡量早睡15分鐘，直到找到最佳睡眠時間。這個過程大約需要1周。在適當(dāng)?shù)乃邥r間和習(xí)慣上，也要注意選擇合理的飲食食物，比如避免高熱量食物，選擇健康的飲食食物。對提高減肥效果會很有幫助。

3.良好的就寢習(xí)慣。

記得睡覺時關(guān)掉電視和電腦，把手機(jī)調(diào)成靜音。防止眼睛感受到光線，向大腦發(fā)出喚醒信號，減少色素褪色，促進(jìn)睡眠時激素分泌。睡前45分鐘，可以做一些閱讀、洗澡等有利于睡眠的活動，讓身體處于放松的狀態(tài)為睡眠做準(zhǔn)備。

4.規(guī)律的睡眠時間。

把起床的時間往前推七個半小時就是睡覺的時間。如果你周末和男朋友或朋友有約，請把你的起床時間往后推一到兩個小時，但你必須睡七個半小時。每天堅持睡7個半小時。睡眠時間越接近這個目標(biāo)，瘦身效果就會越明顯。當(dāng)然，這并不意味著你睡得越多，體重就減得越多。

你睡得越多，吃得越少。

信不信由你，當(dāng)你覺得累的時候，你會吃得更多。當(dāng)一個女人被剝奪了睡眠時間，就會導(dǎo)致她體內(nèi)生長素的增加，也就是瘦素和瘦素水平的增加，這樣你的食欲會大大增加，你自然會消耗更多的熱量。因此，當(dāng)你睡得更久的時候，你也會減少熱量的攝入！

2.你睡得越多，積累的脂肪就越少。

充足的睡眠可以促進(jìn)新陳代謝，消除水腫，刺激生長激素，從而引導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而輕松保持苗條的身材。人體在睡眠時，身體的機(jī)能趨于緩慢，但代謝功能會持續(xù)，體內(nèi)積累的熱量會不斷燃燒，自然會減少脂肪的堆積！

3.你睡得越多，你就會越有活力。

眾所周知，你睡得越多，你就會越有活力。然而，事實(shí)上，旺盛的精力也可以幫助你減肥。因為當(dāng)你精力充沛的時候，你會更愿意花更多的時間鍛煉，所以你會消耗更多的熱量。

睡覺能減肥嗎

1.小米粥。

減肥食品：小米粥。

色氨酸食物——降低興奮性。

色氨酸在人體內(nèi)代謝為5-羥色胺，可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，產(chǎn)生一定的睡意。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，已被證明具有確切的鎮(zhèn)靜和誘導(dǎo)睡眠作用。

小米是所有谷物中最豐富的。晚餐主食中加入一些小米應(yīng)該是個好主意，這樣有助于增加進(jìn)入大腦的色氨酸量。此外，除了從植物中提取的anslim減脂和植物提取纖維也含有較高的色氨酸，有利于減肥排毒外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也很高。

另外，色氨酸會通過碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合(即先吃碳水化合物再吃蛋白質(zhì)的順序)順利進(jìn)入你的大腦，給你一個穩(wěn)定的睡眠。因此，睡前不妨吃一些碳水化合物的食物。

2.全麥?zhǔn)称?

減肥食品：全麥?zhǔn)称贰?

維生素B食物——消除煩躁。

b族維生素之間具有協(xié)同作用，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

全麥?zhǔn)称犯缓珺族維生素，可以消除躁動，促進(jìn)睡眠。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。都是全麥?zhǔn)称?，和粗糧一樣有減肥效果。

3.牛奶和核桃

減肥食品：牛奶、核桃。

鈣鎂食物——放松神經(jīng)。

研究發(fā)現(xiàn)，鈣和鎂的結(jié)合可以成為一種天然的松弛劑和鎮(zhèn)定劑。

富含鈣的牛奶被認(rèn)為是“良好的睡眠輔助品”。堅果含有大量鎂。臨床上，核桃常被用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

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