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到了孕中期，真的體驗了一把做“皇后”的感覺，家里人的照顧可以用“事無巨細”來形容。

長輩說得最多的一句話就是：沒事，你只管休息就行，其他事情我們來做！你現(xiàn)在需要多休息，寶寶才能長得健康。

懷孕，真的是睡得越多越好嗎？

剛開始，覺得不用干活光睡覺，是一件很幸福的事情。后來發(fā)現(xiàn)，睡得多了，反而沒有那么舒服。

剛給家人表達了自己睡多的想法，他們就開始出言相勸：懷孕，就得多睡覺！這樣，寶寶才能在舒適的狀態(tài)下健康生長！

整個孕期，睡眠確實很重要，這一點毋庸置疑。孕媽媽只有保證睡眠時間充足，才能讓自己的健康，和胎兒的生長發(fā)育得到基本保障。

當然，這里所說的睡眠充足，并不是越多越好。睡的時間太久，會讓孕媽媽的身體變得遲鈍，甚至出現(xiàn)疲勞、頭暈等不適的表現(xiàn)。

因為人在長時間的睡眠后，身體的代謝率會降低，血液循環(huán)速度也變慢。對于孕媽媽來說，反而不是一個好現(xiàn)象。

長時間睡覺，也會影響孕媽媽的食欲和消化功能。臥床太久，胃腸道的蠕動，可能會變得緩慢，無法快速吸收和消化食物。

另外，過多的睡眠還會影響孕媽媽的情緒、心理狀態(tài)。睡覺，就意味著只有自己一個人，難免會生出無聊、焦慮和煩躁等負面情緒。

對于胎寶寶而言，孕媽媽長時間睡覺，也會影響他們的運動和發(fā)育。在媽媽肚子里，胎寶寶的活動空間和運動量都會受限。

至于是不是睡得越多越好，相信大家一定有了答案。針對孕期睡眠問題，有關(guān)專家是這樣說的：孕期，只要確保每晚有7個到9個小時的睡眠時間，就足矣！

孕媽媽的關(guān)注點，不應(yīng)該在時間長短方面，而是在睡眠質(zhì)量的好壞上。若是睡眠質(zhì)量特別好，那么少一兩個小時候，也沒有太大壞處；可要是睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常失眠、做噩夢或者蘇醒，睡再長時間也白搭。

孕媽媽，如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、建立規(guī)律對睡眠習慣

想要擁有好對睡眠質(zhì)量，就得從養(yǎng)成好的睡眠習慣開始，兩者相輔相成。

孕媽媽，最好能在每天同一時間上床睡覺和起床，不熬夜也不賴床，建立穩(wěn)定的生物鐘。

身體有記憶功能，要是連續(xù)多天保持同樣的睡眠習慣，身體自然就會記住。到了睡覺時間，不自覺地就會有瞌睡的表現(xiàn)；到了起床時間，即便沒有鬧鐘，也會自然蘇醒。

2、營造舒適的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量的好壞，和睡眠環(huán)境，有一定的關(guān)系！

試想一下，要是睡覺的臥室比較嘈雜、有亮光，怎么可能睡得著呢？所以說，孕媽媽睡覺時，盡量在黑暗和安靜的環(huán)境中進行。

再有，室內(nèi)的溫度和濕度，也要符合自己的需求。太熱或太冷，都會影響睡眠時的質(zhì)量；床品的軟硬程度，也要注意。

3、放松身心壓力

睡前要是情緒起伏比較大的話，很長時間難以入睡不說；而且，還容易出現(xiàn)睡著后又驚醒的可能。

所以說，睡前一定要放松壓力，讓自己安靜下來。只有身心放松，才能毫無顧慮地進入深度睡眠，享受睡眠的好處。

放松壓力最好的辦法，就是睡前做一些孕期瑜伽、深呼吸和冥想等活動。這些小方法，對孕婦來說很有好處，值得一試。

4、調(diào)整睡覺睡姿

隨著孕期的不斷推移，孕媽媽的腹部越來越大，睡覺反倒從享受變成了折磨。

覺得睡覺不舒服的話，那就在確保安全的情況下，調(diào)整成自己舒服的姿勢，特別推薦仰臥、左側(cè)臥。

這兩種姿勢，能夠減少孕期對下腔靜脈的壓迫，緩解睡覺時腿疼、下肢不舒服的情況。同時，還能改善身體的血液循環(huán)，以及睡眠質(zhì)量。

5、睡前飲食做調(diào)整

有部分孕媽媽睡不好，是飲食習慣導致的！睡前吃得太飽，或者餓肚子，都會影響睡眠。

本來懷孕就會壓迫身體器官，要是吃得太撐的話，會讓身體腸胃特別不舒服，躺在床上怎么都睡不著；當然，不吃飯的話，孕媽媽也會餓得心慌，一樣睡不著覺。

怎么辦呢？肯定要先填飽肚子才行。孕媽媽要堅持“少食多餐”的飲食原則，既能保證自己攝取營養(yǎng)，又不用挨餓。

對了，睡前也不要喝太多液體。到了孕中晚期，子宮會壓迫到膀胱，導致孕媽媽出現(xiàn)頻繁起夜的情況。少喝水，就能少起幾次床，說不定一覺睡到大天亮呢。

與其糾結(jié)睡多長時間，倒不如把睡眠質(zhì)量提升起來。希望所有的孕媽媽，都能在十個月的孕期里，擁有好的睡眠質(zhì)量。

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