原標(biāo)題：多少點去夜跑鍛煉效果最好？

　　現(xiàn)代都市人越來越注重健康，因此近年來不少人都加入了夜跑的行列中。在結(jié)束一天工作以后進(jìn)行夜跑，不僅可以鍛煉身體，而且晚風(fēng)的涼意配合繁華的夜色還成為了一種享受。當(dāng)然，夜跑并不是天黑就去跑步那么簡單，它也有不少講究。問大家一個問題，知道什么時候去夜跑效果最好嗎？

　　8點前夜跑最佳

　　鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個較好的狀態(tài)，這時候運動比較容易實現(xiàn)鍛煉身體的目的。飯后一小時不宜運動，大家最好在6點左右吃個飯等消化完正好夜跑咯。

　　夜跑半小時到一小時為宜

　　夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當(dāng)時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。因此夜跑不宜太劇烈，把速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。

　　夜跑前要進(jìn)食

　　不少人因為怕吃完東西再跑步會胃痛，于是就索性不吃，這樣其實很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然后去跑步。而晚飯后去跑步的人士，晚飯應(yīng)該吃7分飽，吃完后休息60分鐘，再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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