天津北方網(wǎng)訊：如今，“夜跑”這項運動越來越受到市民青睞。天津體育學(xué)院體育健康專家蘇連勇提示，對于白天忙于工作、缺乏鍛煉的職場人士來說，夜跑不失為一種好的鍛煉方式，運動后適度的疲勞感也能起到促進(jìn)睡眠的效果，但夜間跑步也有一些事項需要注意。

　　選擇適宜場地路線

　　有的夜跑愛好者習(xí)慣沿著馬路跑步，這樣不僅不夠安全，而且會使自己處于汽車尾氣的包圍中，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題。建議選擇自己熟悉的、人流和車流較少并且光線明亮的場地跑步，最好是通風(fēng)、空氣好的公園小徑，公共體育場，城市廣場。

　　注意運動時間強度

　　夜跑最好在晚餐完1個小時后。跑步時間一般應(yīng)控制在1個小時以內(nèi)，不宜過長，不要超過晚上10點。剛剛加入夜跑行列的愛好者建議每周堅持2次至3次，可先從原地跑、快步走開始，逐漸適應(yīng)慢跑的節(jié)奏。

　　做好預(yù)熱準(zhǔn)備活動

　　跑前壓壓腿，做做下蹲，活動一下手腕、腳腕，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能起到熱身的效果。

　　夜跑時，宜步幅略大，挺胸、收腹、目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

　　著裝也別馬虎

　　夜跑運動鞋要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。夜跑時的衣服顏色盡量鮮艷一些，不妨選擇帶些熒光色元素的運動服。

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