防范常識(shí)

您當(dāng)前位置：網(wǎng)站首頁(yè)>>防范常識(shí)>>詳情

夜跑鍛煉要注意8大事項(xiàng)

2014-10-09 17:43:14|作者：|來(lái)源：|點(diǎn)擊量：

    安全第一，跑步第二。學(xué)習(xí)一下夜跑鍛煉8大注意事項(xiàng)：

　　1. 選擇安全路線(xiàn)

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線(xiàn)，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線(xiàn)路。

　　2. 熟悉跑道

　　夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。

　　3. 結(jié)伴跑步

　　有條件的話(huà)找個(gè)同伴一起跑，互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外，跑步時(shí)間盡量不要太晚。出發(fā)前將線(xiàn)路告訴親近的人。

　　4. 讓自己變得醒目

　　穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會(huì)發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開(kāi)車(chē)的、騎車(chē)的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

　　5. 夜跑別戴耳機(jī)

　　有的人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺(jué)能力已經(jīng)減弱，聽(tīng)不到車(chē)?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)。

　　6. 步子抬高

　　夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑步者對(duì)路況的判斷，容易被絆倒。請(qǐng)盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會(huì)習(xí)慣的。

　　7. 手中不握物品

　　跑步時(shí)應(yīng)注意不要把手機(jī)等物品握在手上，因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起犯罪分子注意。此外，手握物品會(huì)影響跑步者跌倒時(shí)身體的應(yīng)急反應(yīng)。

　　8. 遵守交通規(guī)則

　　夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號(hào)燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再過(guò)馬路。

相關(guān)知識(shí)

鍛煉肌肉，10個(gè)增肌注意事項(xiàng)要記住，不然白煉了
冬季戶(hù)外鍛煉的五個(gè)注意事項(xiàng)
跑步鍛煉也分年齡段？這些注意事項(xiàng)一定要知道！
老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的七大注意事項(xiàng)
體育鍛煉的注意事項(xiàng)
老中青鍛煉各有注意事項(xiàng)?科學(xué)跑步有9細(xì)節(jié)
室外跑步和跑步機(jī)鍛煉效果一樣嗎？跑步時(shí)有什么注意事項(xiàng)？
怎么鍛煉跑步 8點(diǎn)要知道
冬天跑步的五個(gè)注意事項(xiàng)
冬季長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)及對(duì)策

網(wǎng)址: 夜跑鍛煉要注意8大事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview586348.html