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夜跑鍛煉要注意8大事項(xiàng)

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防范常識(shí)

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夜跑鍛煉要注意8大事項(xiàng)

2014-10-09 17:43:14|作者:|來(lái)源:|點(diǎn)擊量:

    安全第一,跑步第二。學(xué)習(xí)一下夜跑鍛煉8大注意事項(xiàng):

  1. 選擇安全路線(xiàn)

  夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線(xiàn),最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線(xiàn)路。

  2. 熟悉跑道

  夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路況,記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。

  3. 結(jié)伴跑步

  有條件的話(huà)找個(gè)同伴一起跑,互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外,跑步時(shí)間盡量不要太晚。出發(fā)前將線(xiàn)路告訴親近的人。

  4. 讓自己變得醒目

  穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝,或者把會(huì)發(fā)光的腕帶別在身上,讓路上開(kāi)車(chē)的、騎車(chē)的等能注意到跑步者的存在,避免誤傷。

  5. 夜跑別戴耳機(jī)

  有的人喜歡戴耳機(jī)跑步,但在夜晚,視覺(jué)能力已經(jīng)減弱,聽(tīng)不到車(chē)?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率,也會(huì)分散注意力,一旦碰到突發(fā)情況,無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)。

  6. 步子抬高

  夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑步者對(duì)路況的判斷,容易被絆倒。請(qǐng)盡力將每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就會(huì)習(xí)慣的。

  7. 手中不握物品

  跑步時(shí)應(yīng)注意不要把手機(jī)等物品握在手上,因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起犯罪分子注意。此外,手握物品會(huì)影響跑步者跌倒時(shí)身體的應(yīng)急反應(yīng)。

  8. 遵守交通規(guī)則

  夜跑要遵守交通規(guī)則,特別是不能闖紅燈。注意信號(hào)燈,不要存在僥幸心理,寧可影響鍛煉效果,在路口也一定要確認(rèn)安全后再過(guò)馬路。

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