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夜跑鍛煉要注意8大事項

2014-10-09 17:43:14|作者：|來源：|點擊量：

    安全第一，跑步第二。學習一下夜跑鍛煉8大注意事項：

　　1. 選擇安全路線

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。

　　2. 熟悉跑道

　　夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個陌生的地方?？梢园滋煜热ヅ芤淮?，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。

　　3. 結伴跑步

　　有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。

　　4. 讓自己變得醒目

　　穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

　　5. 夜跑別戴耳機

　　有的人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應。

　　6. 步子抬高

　　夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習慣的。

　　7. 手中不握物品

　　跑步時應注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。

　　8. 遵守交通規(guī)則

　　夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認安全后再過馬路。

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