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空腹有氧推薦：新手大基數(shù)必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 08:47

空腹有氧推薦：新手大基數(shù)必備
訓(xùn)練課程：「BurpeeGirl」30分鐘站立腰腹訓(xùn)練｜ 2023.12.12更新
??運(yùn)動時(shí)長：30.66分鐘
動態(tài)消耗：109千卡
?消耗能效比：3.55【參數(shù)說明：6以下為單位時(shí)間內(nèi)消耗偏低，6-7為較適中，7以上為消耗超級優(yōu)異】
總消耗：147千卡
平均心率：108次/分
??峰值心率：131次/分
??運(yùn)動模式：混合有氧
?動休時(shí)長：20s動作+10s休息，中間休息4次30s
適合人群：新手?，大基數(shù)?，空腹?，進(jìn)階?，經(jīng)期?
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?♀課程內(nèi)動作分解指南?♀?
?♀?預(yù)熱：4分鐘
簡單：49%（15分鐘）??
?♀?跑步：無??
跳躍：2%（0.7分鐘）??
下蹲：14%（4.3分鐘）??
?♀?地板：無??
?♀?休息：36%（11分鐘）??
?♀?拉伸：4分鐘
【參數(shù)說明：按時(shí)間統(tǒng)計(jì)每節(jié)課中6種動作占比，超過16.7%即為含量較高】
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還有些小嘮叨：
1、全身+腰腹有氧燃脂訓(xùn)練，動作難度低，運(yùn)動強(qiáng)度低，運(yùn)動感受良好，動作編排順暢
2、有4分鐘熱身和4分鐘拉伸，中間休息4次30s，有點(diǎn)出汗，但是不多
3、沒有重復(fù)動作，有小跳和半蹲，沒有地板動作，tabata的節(jié)奏，20s動作+10s休息
4、膝蓋友好，靜音友好，宿舍黨友好
5、建議新手、大基數(shù)、空腹寶寶沖，經(jīng)期、進(jìn)階可繞道