首頁(yè) 資訊什么舞蹈適合減肥？最適合大眾跳的三種燃脂瘦身舞，跳著跳著就瘦了

什么舞蹈適合減肥？最適合大眾跳的三種燃脂瘦身舞，跳著跳著就瘦了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 10:03

爵士舞

最適合：減肥塑身，想要培養(yǎng)時(shí)尚嫵媚氣息的MM。

難度：中等

爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

拉丁舞

最適合：熱情、激烈，想要打造緊實(shí)腹部的MM。

難度：中等

拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了，塑成型，不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。

此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)身體健康也有很大的益處。

街舞

最適合：在炫酷的節(jié)奏下消脂，年輕人瘦身的首選。

難度：中等

街舞是一種流行于年輕人中的一種非傳統(tǒng)類舞蹈，屬于小肌肉運(yùn)動(dòng)的一種。街舞的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較傳統(tǒng)舞蹈來(lái)說比較激烈，屬于中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

（我們通常接觸到的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，多為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像街舞這種低難度中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是十分難得的。）

街舞能夠明顯改善全身肌肉的協(xié)調(diào)性，并在全身范圍內(nèi)消耗脂肪。同時(shí)，街舞中一些較為夸張的肢體動(dòng)作能夠?qū)∩頃r(shí)不容易活動(dòng)的盲點(diǎn)起到有效鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)，不但瘦身效果明顯，還可以使身材趨于黃金比例標(biāo)準(zhǔn)，是精力旺盛的年輕人的運(yùn)動(dòng)瘦身的首選。