你知道嗎？每天早上半小時(shí)到40分鐘的瑜伽練習(xí)，不僅能幫助你減脂塑形，還能讓你能量滿滿地開(kāi)啟一天的工作。今天，咱們就來(lái)聊聊一套適合夏天晨練的瑜伽序列，無(wú)論你是瑜伽小白還是有一定基礎(chǔ)的朋友，都能輕松上手。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)這套瑜伽序列的第一個(gè)動(dòng)作——幻椅式。從山式站立開(kāi)始，吸氣時(shí)雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂；呼氣時(shí)屈膝向下，想象自己坐在一把椅子上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助強(qiáng)化大腿肌肉，同時(shí)拉伸背部。保持5-8個(gè)呼吸后，咱們?cè)龠M(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

接著是戰(zhàn)士1式。雙腳打開(kāi)大于一腿長(zhǎng)的距離，轉(zhuǎn)左腳向正左方，右腳向外打開(kāi)60度。吸氣時(shí)雙手向上舉過(guò)頭頂；呼氣時(shí)屈膝向下，大小腿呈90度角。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部力量，提高身體平衡能力。同樣保持5-8個(gè)呼吸后換另一側(cè)。

下犬式是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì)，俯臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)延展脊柱；呼氣時(shí)臀部向上抬起，雙腿伸直，腳后跟盡量踩地。保持5-8個(gè)呼吸，你會(huì)感覺(jué)到全身都被喚醒了。

緊接著是從下犬式過(guò)渡到上犬式。屈雙膝，身體向前穿越，抬頭挺胸，雙腿及身體離開(kāi)墊面，腳背貼地。保持5-8個(gè)呼吸，感受脊柱的延展和胸部的打開(kāi)。

貓牛式是四角跪姿的基礎(chǔ)動(dòng)作，雙腳雙手打開(kāi)與肩同寬，肩膀在手腕正下方，大腿垂直于地面。吸氣時(shí)抬頭挺胸，脊柱延展；呼氣時(shí)含胸拱背。重復(fù)練習(xí)8-10組，有助于緩解腰背疼痛。

交叉平衡一式需要一定的平衡感，四角跪姿開(kāi)始，將右腳向后一大步，呼氣時(shí)抬右腿向上與地面平行。吸氣時(shí)延展脊柱，保持身體平衡；呼氣時(shí)抬左手向上與地面平行。保持5-8個(gè)呼吸后換另一側(cè)。

蝗蟲(chóng)式也是一個(gè)很好的背部加強(qiáng)動(dòng)作，俯臥在墊面上，吸氣時(shí)延展脊柱；呼氣時(shí)抬頭挺胸，雙腿雙手臂向后向上。保持5-8個(gè)呼吸，你會(huì)感受到背部的力量。

仰臥上升腿則是一個(gè)簡(jiǎn)單的腹部鍛煉動(dòng)作，仰臥在墊面上，雙腿并攏。吸氣時(shí)延展脊柱；呼氣時(shí)抬雙腿向上與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸，能有效鍛煉腹肌。

最后是排氣式，從仰臥上升腿開(kāi)始，屈雙膝靠近腹部，雙手抱住小腿。保持雙肩頭部盡量不要抬離地面，保持5-8個(gè)呼吸，幫助放松腹部。

整套動(dòng)作結(jié)束后，以挺尸式結(jié)束。仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳微微分開(kāi)，閉上眼睛，冥想5-10分鐘，讓身心得到徹底的放松。

這套瑜伽序列不僅適合夏天晨練，也適合全年任何時(shí)候。堅(jiān)持每天練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟有力，精神狀態(tài)也會(huì)更好。如果你覺(jué)得有用，不妨分享給身邊的朋友，大家一起健康養(yǎng)生吧！

你覺(jué)得這套瑜伽序列怎么樣？有沒(méi)有試過(guò)類似的練習(xí)呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留言交流你的體驗(yàn)哦！返回搜狐，查看更多