兒童運動訓練要怎么做？

兒童，是每個家庭非常重要的一個成員。很多父母都非常的注重孩子的運動訓練。因為運動可以讓孩子的身體得到更好的鍛煉，讓孩子的意志力得到良好的鍛煉，對孩子非常的有幫助。但是很多父母都不知道應該怎么來幫助孩子進行兒童運動訓練。接下來，通過一些詳細的內容來了解一下這方面的內容。

目錄小孩子可以做哪些運動三種不適合少兒的運動兒童運動訓練要怎么做兒童運動后要補充的營養(yǎng)素兒童運動需要注意什么

1小孩子可以做哪些運動

　　1、首當其中推薦的則是“游泳”，適合的年齡最好在6歲以上，因為之前兒童的身體的大肌肉與小肌肉并不能完全控制的好，并且也很難理解游泳導師所講的內容。兒童透過游泳可以練習控制身體的能力，同時也可以整合一些發(fā)育的反射，這對于兒童的身體和學習都有著非常大的好處。建議每天游800米，在這個過程中需要及時關注兒童的安全。

　　2、騎自行車，適合的年齡在7歲以上，這里的自行車指的是兩個輪子的，呵呵。自行車需要非常好的平衡能力以及身體協(xié)調能力。因此騎車不僅能夠鍛煉兒童的身體，更重要的鍛煉了協(xié)調能力以及平衡能力。一個兒童的平衡能力好的話，他(她)也能夠更好的掌控身體內在于外在的壓力，這是一個非常棒的運動。

　　3、乒乓球，最佳的年齡在9歲以上，這個時期兒童的肢體運動和理解能力都達到了一定的層次。這項運動可以鍛煉兒童的手眼腦的協(xié)調能力，也可以練習兒童的思維反映能力，也對于將來的物理數學的弧線運動理解有著幫助。除了游泳之外，這個也強烈推薦。

2三種不適合少兒的運動

　　1、不宜進行強度過大的長跑

　　有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。

　　2、不宜經常拔河

　　“拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。

　　拔河時，幼兒身體或后仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xù)一定的時間。幼兒的骨和關節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

　　3、不宜掰腕子

　　由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰腕子時，肘關節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關，拼命屈曲手指和腕關節(jié)，借著前臂旋前、肘關節(jié)屈曲及上臂內旋的動作，以最強的力量壓向對方。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力，剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動彈。

3兒童運動訓練要怎么做

　　一、把手中拿著的物品放進嘴里 方法1.握住孩子的雙手，教他拍手，并把他的手拉到面前。

　　2.把一件東西放在孩子手中，幫助他把這件東西送到他的嘴邊。如有必要，還可以用布帶把這件東西綁在他的手上。

　　3.給孩子少量食品，引導他把手伸向嘴邊。把食物放在盤子里，從中取少許放在你自己嘴里。把盤中的食物放在孩子手中，鼓勵他模仿你的樣子。如果孩子不模仿你，請你抓住孩子的手把食物送到嘴邊。漸漸減輕你抓住他手的力量，減少幫助，讓孩子自己學著做。

　　4.用一支棒糖或冰棍等。你握住孩子拿棒糖的手，開始時，你幫他把手盡量舉到嘴邊，讓他嘗一口棒糖或冰棍的味道。

　　二、用嘴來感覺和試探某種東西方法：1拿一件東西，放在孩子看得見的地方。如果他自己不伸手去拿，你就把這件東西放到他手里，并手把手地教他把手里的東西放進嘴里。

　　2給孩子準備用牙咬的橡膠圈等玩具，讓他用牙咬，以便在出牙前鞏固牙齦。這種玩具有硬的和軟的。

　　3為了使孩子愿意把物品放進嘴里，可以把果子凍、蜂蜜、花生醬或孩子喜歡吃的其他食品涂在物品上，但這只是在開始時為了讓孩子把拿到的物品練習放進嘴里。

　　4試著讓孩子把軟硬的香脆餅干和胡蘿卜等放進嘴里。要注意觀察，不要讓他咬下一大塊。

　　通過上述的材料，父母們應該都很清楚的了解到應該如何來幫助兒童進行運動的訓練。在孩子進行運動訓練的時候，要注意給孩子一個適合的運動場所，選擇一雙比較好的運動鞋，注意孩子的運動的強度。同時要注意孩子的營養(yǎng)的攝入。 

4兒童運動后要補充的營養(yǎng)素

　　1、蛋白質是兒童生長發(fā)育必不可少的物質

　　瘦肉中蛋白質含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克，但在孩子參加體育鍛煉時，蛋白質的需要量增加，蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。因為肌肉纖維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴肌肉中蛋白質含量的增加，而且最好是動物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增長主要是練出來的，而不是吃出來的。

　　2、糖是保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質

　　脂肪糖給人體提供70%的熱量，一般每天250~750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。機體各個組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖，只有在孩子參加大運動量活動，或長時間的耐力活動時，要適當增加主食的攝入。因為運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導致身體消瘦、機體抵抗力減弱。

　　3、脂肪是人體內含熱量最高的物質

　　脂肪主要有四大功能:維持正常體重、保護內臟和關節(jié)、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%~30%。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30~36克。但要注意，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉變?yōu)樯眢w的脂肪，使孩子發(fā)胖，而不是長出結實的肌肉。

5兒童運動需要注意什么

　　一、不宜經常拔河

　　“拔蘿卜”就是拔河，相信每個小朋友都玩過的吧!不僅是學校，就是在社區(qū)也會經常舉辦拔河比賽，這幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。

　　拔河時，幼兒身體或后仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xù)一定的時間。幼兒的骨和關節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

　　另外，拔河時常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會出現暫時性缺血，嚴重者可能發(fā)生昏厥。

　　因此，拔河并不是適合幼兒的一項經常性運動。

　　二、不宜進行強度過大的長跑

　　很多家長都有每天清晨練長跑的習慣，因為家長們了解長跑的好處，所以也會拉著自己的孩子一起跑，但其實長跑并不適合小孩子，這是不對的鍛煉方法。因為兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。

　　另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。

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