兒童運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要怎么做？

兒童，是每個(gè)家庭非常重要的一個(gè)成員。很多父母都非常的注重孩子的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓孩子的身體得到更好的鍛煉，讓孩子的意志力得到良好的鍛煉，對(duì)孩子非常的有幫助。但是很多父母都不知道應(yīng)該怎么來(lái)幫助孩子進(jìn)行兒童運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。接下來(lái)，通過(guò)一些詳細(xì)的內(nèi)容來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。

目錄小孩子可以做哪些運(yùn)動(dòng)三種不適合少兒的運(yùn)動(dòng)兒童運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要怎么做兒童運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素兒童運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1小孩子可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、首當(dāng)其中推薦的則是“游泳”，適合的年齡最好在6歲以上，因?yàn)橹皟和纳眢w的大肌肉與小肌肉并不能完全控制的好，并且也很難理解游泳導(dǎo)師所講的內(nèi)容。兒童透過(guò)游泳可以練習(xí)控制身體的能力，同時(shí)也可以整合一些發(fā)育的反射，這對(duì)于兒童的身體和學(xué)習(xí)都有著非常大的好處。建議每天游800米，在這個(gè)過(guò)程中需要及時(shí)關(guān)注兒童的安全。

　　2、騎自行車(chē)，適合的年齡在7歲以上，這里的自行車(chē)指的是兩個(gè)輪子的，呵呵。自行車(chē)需要非常好的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力。因此騎車(chē)不僅能夠鍛煉兒童的身體，更重要的鍛煉了協(xié)調(diào)能力以及平衡能力。一個(gè)兒童的平衡能力好的話(huà)，他(她)也能夠更好的掌控身體內(nèi)在于外在的壓力，這是一個(gè)非常棒的運(yùn)動(dòng)。

　　3、乒乓球，最佳的年齡在9歲以上，這個(gè)時(shí)期兒童的肢體運(yùn)動(dòng)和理解能力都達(dá)到了一定的層次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉兒童的手眼腦的協(xié)調(diào)能力，也可以練習(xí)兒童的思維反映能力，也對(duì)于將來(lái)的物理數(shù)學(xué)的弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)理解有著幫助。除了游泳之外，這個(gè)也強(qiáng)烈推薦。

2三種不適合少兒的運(yùn)動(dòng)

　　1、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑

　　有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　2、不宜經(jīng)常拔河

　　“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。

　　拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

　　3、不宜掰腕子

　　由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。

3兒童運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要怎么做

　　一、把手中拿著的物品放進(jìn)嘴里 方法1.握住孩子的雙手，教他拍手，并把他的手拉到面前。

　　2.把一件東西放在孩子手中，幫助他把這件東西送到他的嘴邊。如有必要，還可以用布帶把這件東西綁在他的手上。

　　3.給孩子少量食品，引導(dǎo)他把手伸向嘴邊。把食物放在盤(pán)子里，從中取少許放在你自己嘴里。把盤(pán)中的食物放在孩子手中，鼓勵(lì)他模仿你的樣子。如果孩子不模仿你，請(qǐng)你抓住孩子的手把食物送到嘴邊。漸漸減輕你抓住他手的力量，減少幫助，讓孩子自己學(xué)著做。

　　4.用一支棒糖或冰棍等。你握住孩子拿棒糖的手，開(kāi)始時(shí)，你幫他把手盡量舉到嘴邊，讓他嘗一口棒糖或冰棍的味道。

　　二、用嘴來(lái)感覺(jué)和試探某種東西方法：1拿一件東西，放在孩子看得見(jiàn)的地方。如果他自己不伸手去拿，你就把這件東西放到他手里，并手把手地教他把手里的東西放進(jìn)嘴里。

　　2給孩子準(zhǔn)備用牙咬的橡膠圈等玩具，讓他用牙咬，以便在出牙前鞏固牙齦。這種玩具有硬的和軟的。

　　3為了使孩子愿意把物品放進(jìn)嘴里，可以把果子凍、蜂蜜、花生醬或孩子喜歡吃的其他食品涂在物品上，但這只是在開(kāi)始時(shí)為了讓孩子把拿到的物品練習(xí)放進(jìn)嘴里。

　　4試著讓孩子把軟硬的香脆餅干和胡蘿卜等放進(jìn)嘴里。要注意觀(guān)察，不要讓他咬下一大塊。

　　通過(guò)上述的材料，父母?jìng)儜?yīng)該都很清楚的了解到應(yīng)該如何來(lái)幫助兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。在孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，要注意給孩子一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，選擇一雙比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，注意孩子的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。同時(shí)要注意孩子的營(yíng)養(yǎng)的攝入。 

4兒童運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

　　1、蛋白質(zhì)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的物質(zhì)

　　瘦肉中蛋白質(zhì)含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克，但在孩子參加體育鍛煉時(shí)，蛋白質(zhì)的需要量增加，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達(dá)到每天每公斤體重2~3克。因?yàn)榧∪饫w維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴(lài)肌肉中蛋白質(zhì)含量的增加，而且最好是動(dòng)物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增長(zhǎng)主要是練出來(lái)的，而不是吃出來(lái)的。

　　2、糖是保護(hù)肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)

　　脂肪糖給人體提供70%的熱量，一般每天250~750克的主食，就可以滿(mǎn)足人體熱量的需求。機(jī)體各個(gè)組織中都有一定的糖儲(chǔ)備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動(dòng)時(shí)，不需要額外補(bǔ)充糖，只有在孩子參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間的耐力活動(dòng)時(shí)，要適當(dāng)增加主食的攝入。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中熱量消耗較大，如果長(zhǎng)期供能不足，會(huì)導(dǎo)致身體消瘦、機(jī)體抵抗力減弱。

　　3、脂肪是人體內(nèi)含熱量最高的物質(zhì)

　　脂肪主要有四大功能:維持正常體重、保護(hù)內(nèi)臟和關(guān)節(jié)、滋潤(rùn)皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%~30%。一般正?；顒?dòng)的人每天攝入25克左右的油脂就可以滿(mǎn)足生理需要，長(zhǎng)時(shí)間參加活動(dòng)可以增加到每天30~36克。但要注意，如果活動(dòng)量不足，額外攝入的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的脂肪，使孩子發(fā)胖，而不是長(zhǎng)出結(jié)實(shí)的肌肉。

5兒童運(yùn)動(dòng)需要注意什么

　　一、不宜經(jīng)常拔河

　　“拔蘿卜”就是拔河，相信每個(gè)小朋友都玩過(guò)的吧!不僅是學(xué)校，就是在社區(qū)也會(huì)經(jīng)常舉辦拔河比賽，這幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。

　　拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

　　另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。

　　因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。

　　二、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑

　　很多家長(zhǎng)都有每天清晨練長(zhǎng)跑的習(xí)慣，因?yàn)榧议L(zhǎng)們了解長(zhǎng)跑的好處，所以也會(huì)拉著自己的孩子一起跑，但其實(shí)長(zhǎng)跑并不適合小孩子，這是不對(duì)的鍛煉方法。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。

　　另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

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