最少運(yùn)動多久才能減肥？

　　18～65歲的健康成年人的最低運(yùn)動量指南：每周5天、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧體育活動（如快步走），或者每周3天，每天進(jìn)行20分鐘較大強(qiáng)度的有氧體育活動（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續(xù)運(yùn)動10分鐘即可。

　　沒時間運(yùn)動怎么減肥？

　   1、擠出時間　

   　①找出自己的時間表，永遠(yuǎn)也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運(yùn)動安排進(jìn)去。

　　②找一個讓自己不覺得無聊的運(yùn)動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房?？梢匀フ乙晃唤∩斫叹?，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

　?、圩層媱澑敿?xì)一點，比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3:30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細(xì)越好，甚至把運(yùn)動項目、同行人員也寫上去，越詳細(xì)的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。

　　2、輕微運(yùn)動

　　走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好?；蛟S輕微且少量的運(yùn)動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動都是有好處的。

　?、俪嘧阍嘏埽鹤詈镁褪悄軌蛟诘厣戏乓粔K洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。

　?、诰蛹叶瞧の瑁憾瞧の鑼τ跍p掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效，因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。

　?、墼诩遗罉翘荩号罉翘莶坏梢宰屜矚g宅家的人在熟悉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動，而且這個爬樓梯的運(yùn)動是完全不需要花錢，因此是最經(jīng)濟(jì)實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，確保一個星期有4次的爬樓梯時間。

　　④床上晨操：醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

　?、菟⒀罍p肥：刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運(yùn)動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。

　　⑥樓梯減肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

　?、咚皽p肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

　　3、熱水泡腳

　　熱水泡腳可以有效地緩解長期呆在室內(nèi)身體引起的水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提醒，長期在飯前吃一個加熱過的番茄或番茄汁。因為番茄獨特的酸味可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來，從而達(dá)到減肥的作用。

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