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產(chǎn)后減肥沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 00:54

我的故事和Ta近距離交流>

　　我孕前體重是56，生了兩個(gè)寶寶之后體重一直都是60向上，就沒有減下來過，我也從來就沒有想過要減肥。之前在家?guī)Ш⒆尤氈鲖D幾年，也不太重視自己的形象，上班之后也覺得自己不是那么的太胖。所以這是我第一次減肥。但是我這個(gè)人做事情有自己的要求，就是我想做的就一定要有個(gè)結(jié)果。舉個(gè)例子，比如我愛好烘焙，我從菜鳥開始自學(xué)，經(jīng)過摸索實(shí)踐到開店水平，最后開了微店。這就是結(jié)果。所以說當(dāng)我下定決心要減重的那天開始我就想到我必須減到我理想的體重，能不能保持住這是后話，結(jié)果懂么？~！

　　就是要有這個(gè)點(diǎn)。起碼我達(dá)到過什么樣的水平！

　　順帶曬一下我的烘焙作品，烘焙是我的興趣，我基本只做不吃。偶爾吃一點(diǎn)而已。告誡愛吃甜品的姐妹，蛋糕熱量很高，但是可以選擇吃的時(shí)間，我會(huì)在早飯時(shí)候偶爾安排一塊奶酪蛋糕加黑咖啡。

飲食

早餐：隨便吃，吃的很飽，而且注意蛋類和蛋白質(zhì)類的攝入。

午餐：最開始的一個(gè)月是水煮菜和水煮雞胸肉，無主食。第二個(gè)月開始正常吃但是吃8分飽，米飯少許，也就5口。

晚餐：晚餐的進(jìn)餐時(shí)間很關(guān)鍵，我下午4：30-5：30吃晚飯，就是燕麥和低脂牛奶，注意是低脂牛奶，不是脫脂也不是一般的全脂，因?yàn)檠帑湡o味，牛奶跑了才好吃，但是全脂不減肥，所以低脂是最好的選擇。這樣的情況持續(xù)到現(xiàn)在。

其他：最后說精神上的支持和動(dòng)力來源，人人都有虛榮心，我也不例外，當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)我很快的瘦下來的時(shí)候，從驚訝到羨慕到嫉妒，給我的虛榮心莫大的滿足。還有就是有規(guī)律的記錄自己的飲食計(jì)算熱量，我持續(xù)了3個(gè)月左右。發(fā)現(xiàn)大致都這樣的時(shí)候現(xiàn)在只是記錄飲食內(nèi)容和體重、運(yùn)動(dòng)。瀏覽成功案例也是鼓舞信心的一個(gè)好方案，我有幾次很是郁悶，有些懈怠的時(shí)候，看了幾個(gè)案例我就會(huì)熱血沸騰起來，毫不夸張的說，39減肥網(wǎng)的所有的減肥達(dá)人秀我都看過。還有就是組團(tuán)減肥，這個(gè)很不錯(cuò)，大家互相監(jiān)督分析，很開心輕松，還可以發(fā)牢騷，我現(xiàn)在在公司監(jiān)督同事減重，過了一把教練癮，他們都叫我?guī)煾怠?

運(yùn)動(dòng)

　　說運(yùn)動(dòng)，我覺得毅力和決心很重要，就是你的思想會(huì)控制你的行為，我之前特別喜歡睡懶覺，基本周末我可以睡到10點(diǎn)還不夠，但是我開始減肥的那天開始我把鬧表設(shè)定到了5：30分，為什么這么早？因?yàn)槲矣袀z寶寶，在其他的時(shí)間，白天我需要上班，回家可能要伺候他們的吃喝拉撒，還可能要做當(dāng)天的蛋糕訂單。所以我在家沒有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)。所以我把時(shí)間定在早上。而且我的鬧表就第一次有用，之后我都會(huì)在5：30之前自覺地醒來。然后躡手躡腳的溜出去運(yùn)動(dòng)。

　　剛開始我是選擇了跳繩，剛開始500，后來1200，大概一個(gè)多月的時(shí)間，晚上下班后趁孩子還沒有回來（爺爺奶奶接下課）趕快做一節(jié)小紅帽。堅(jiān)持了2個(gè)月，后來體重大概減到58左右我就開始做墊上操。從減肥開始我就盡可能走路上下班。來回大概60多分鐘，5公里左右。晨練也改為快走，我很喜歡，估計(jì)可以持續(xù)到我老了。

常做運(yùn)動(dòng)：跳繩小紅帽墊上操走路