核心提示：普遍的審美觀念認(rèn)為，有肌肉的男人才更具有男人味。但是增肌鍛煉和減肥不一樣，除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。那么吃什么可以增肌呢？

　　 女人都崇尚減肥瘦身，男人則執(zhí)著于健身增肌，因?yàn)槿藗兤毡榈膶徝烙^念認(rèn)為，有肌肉的男人才更具有男人味。但是增肌鍛煉和減肥不一樣，除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。那么吃什么可以增肌呢?

　　 吃什么可以增肌

　　 1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

　　 增肌攝入的蛋白質(zhì)既要有動(dòng)物性蛋白質(zhì)，也要有植物性蛋白質(zhì)，植物性蛋白質(zhì)以豆制品為最佳。比如黃豆芽，它含有豐富的天門(mén)冬氨酸，可以幫助肌肉當(dāng)中的乳酸代謝，延遲疲勞的時(shí)間。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)等，增肌者可以常吃這些食物，另外還要多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充身體所需要的多種維生素。

　　 2、豐富碳水化合物食物

　　 增肌離不開(kāi)碳水化合物的支持，因此增肌者在進(jìn)行鍛煉之前要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，這樣才可以保證肝糖原的儲(chǔ)存，在訓(xùn)練中為身體提供能源，并且維持血糖水平正常。在運(yùn)動(dòng)之后也應(yīng)該要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，使肝糖原和肌糖原盡快恢復(fù)。富含碳水化合物的食物有大米、土豆、水果、蔬菜以及谷類(lèi)食物等。

　　 通過(guò)本文的介紹，相信各位想鍛煉肌肉的男神們都知道吃什么可以增肌了。在增肌鍛煉過(guò)程中還應(yīng)該要注意身體保持水鹽平衡，特別是在夏天，出汗之后要及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽?？傊?，想要使增肌效果又快又好，除了要堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉之外，還應(yīng)該合理搭配飲食。

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