很多女孩夢寐以求的就是能成功減肥，其實(shí)，減肥的方法有很多，女孩子可以去學(xué)一學(xué)跳舞，不僅能減肥瘦身，還能提升氣質(zhì)和身體素質(zhì)，但是跳舞減肥還是有許多需要注意的事項(xiàng)。

跳舞能減肥嗎

跳舞可以減肥。

跳舞是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助你結(jié)識(shí)朋友，提升自身的氣質(zhì)，對(duì)于減去身上的贅肉，也能起到很好的功效。跳舞相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來說，不是那么顯累，能讓你蹦蹦跳跳的活動(dòng)更長時(shí)間，在消耗完身體儲(chǔ)存的大部分糖份后，脂肪開始分解成能量，供你跳舞所需，從而達(dá)到減肥的目的。

可以減肥的舞蹈

大部分的舞蹈減肥效果都不錯(cuò)，“最”減肥主要是看舞蹈的活動(dòng)強(qiáng)度以及活動(dòng)時(shí)長，一些動(dòng)作激烈的舞蹈當(dāng)然要比動(dòng)作舒緩的舞蹈減肥效果好，但是動(dòng)作激烈的舞蹈一般不能堅(jiān)持很長時(shí)間，從科學(xué)角度來說運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，減肥效果越好，建議你可以找一個(gè)強(qiáng)度適中，但是可以一直跳的那種舞蹈。

鋼管舞：緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會(huì)不自覺地融入一份魅惑。

嘻哈街舞：全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。在跳舞的過程中你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動(dòng)感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。

草裙舞：完美下半身

最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀；在扭動(dòng)的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見。

肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。

形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無時(shí)無刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

拉丁舞

拉丁舞是一種相對(duì)復(fù)雜的舞蹈，共包含牛仔、倫巴、斗牛、恰恰、桑巴五支舞蹈，學(xué)起來稍顯復(fù)雜，不過他同樣屬于快節(jié)奏的舞蹈，姿勢展開幅度也相對(duì)較大，如果你急于快速減肥，拉丁非常符合你的要求。

跳舞減肥注意事項(xiàng)

選擇合適的舞蹈種類

街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每種舞蹈都有它們獨(dú)有的特點(diǎn)。舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要認(rèn)真，動(dòng)作要到位，而且必須持續(xù)的堅(jiān)持。

舞蹈時(shí)間要適合

雖然舞蹈可以達(dá)到減肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來安排訓(xùn)練的時(shí)間，不過雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短，但是盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)。

舞蹈前要熱身

無論進(jìn)行什么舞蹈，在舞蹈之前我們應(yīng)該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習(xí)狀態(tài)，更重要的是避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。練習(xí)舞蹈重點(diǎn)是動(dòng)作到位，而對(duì)于一些高難度的動(dòng)作來說，如果熱身做得不夠好，不但會(huì)影響到動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

舞蹈練習(xí)后要放松

我們選擇舞蹈來瘦身的時(shí)候，進(jìn)行完舞蹈訓(xùn)練之后，還需要適當(dāng)?shù)姆潘蓜?dòng)作，在進(jìn)行了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進(jìn)行其它工作。這段期間我們可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，放松緊張的肌肉，同時(shí)也能幫助線條變得更加明顯。

相關(guān)知識(shí)

跳什么舞蹈可以減肥瘦身 推薦四種舞
跳肚皮舞可以減肥嗎 肚皮舞可以瘦哪里
跳舞可以減肥嗎？ 這三種舞蹈最適合減肥
跳舞能減肥嗎 三種舞蹈能讓你成功減肥
什么舞蹈減肥最快最有效? 減肥跳這些舞蹈能快速瘦身
跳舞可以減肥嗎 跳什么舞減肥最快
哪些舞蹈可以幫助女人瘦身 五大瘦身舞蹈趕走肥胖
跳舞真的可以減肥嗎 這3種舞蹈最適合減肥
簡單減肥瘦身舞蹈 跳出好身材
健身減肥舞蹈有哪些

網(wǎng)址: 跳舞能減肥嗎 哪些舞蹈可以瘦身減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1257265.html