足部養(yǎng)生

　　關(guān)鍵詞：足部反射推拿按摩養(yǎng)生

　　養(yǎng)生，就是保健養(yǎng)護身體。通過足部反射(足部按摩)的方式來保健身體，是養(yǎng)生的好方法。古往今來，人們都非常關(guān)注健康，注重養(yǎng)生。在物質(zhì)豐富、生活節(jié)奏加快的今天，由于緊張或某些壓力，一定程度上影響著人們的生活，造成生活質(zhì)量下降，心身疲勞，直接威脅著健康。因而無論是醫(yī)療領(lǐng)域，還是保健服務(wù)，都在為增強人們的健康而努力，同時人們也逐漸意識到保健雙腳對健康的重要。

　　足部反射養(yǎng)生的意義

　　1.摩足養(yǎng)生，其意深遠

　　摩足養(yǎng)生歷史悠久，據(jù)說早在兩千多年前的古籍中就有“觀趾法”、“足心道”的記載。唐、宋時期，摩足、浴足法養(yǎng)生頗為盛行，當(dāng)時就流傳有： “足為人之底，一日一次洗”、“晨起百步走，睡前一盆湯”等諺語，反映出對足部保健的重視。

　　今天，足部反射區(qū)健康法研究會或反射醫(yī)學(xué)協(xié)會的誕生，足部反射療法的開展，浴足堂

　　的興起以及各種保健鞋的生產(chǎn)、穿戴，都反映出在新的歷史條件下人們重新認識到足部保健的重要性，認識到人的保健應(yīng)從雙足開始。

　　2.人之生命，貴在保養(yǎng)

　　生命賦予人只有一次，生命之貴，貴逾萬物。人的生命周期是有限的，即便是活二、三

　　百歲，但在人類歷史長河中還是短暫的。而如今人的正常壽命(指無病自然老衰壽終)最多不過130歲，多數(shù)是病死或天亡。

　　健康、長壽是人生的幸福，如何享有幸福，得從養(yǎng)生做起。養(yǎng)生的方法很多，諸如飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生、按摩養(yǎng)生、足部保健養(yǎng)生等，科學(xué)有素的養(yǎng)生是健康、長壽的保證。

　　3.養(yǎng)生之道，按摩為先

　　按摩養(yǎng)生是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，用手以特定的手法技巧按摩機體一定的部位，以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，培養(yǎng)正氣，平衡陰陽。促進新陳代謝，增強免疫機能，達到養(yǎng)生目的。

　　4.按摩養(yǎng)生。始于足下

　　“樹枯根先竭，人老足先衰”、“寒從腳下起，病痛由此生”。雙足離心臟較遠，又位于人體的最底部，故血液循環(huán)相對較差，血液中的5一羥吲哚乙酸等代謝產(chǎn)物不能很好代謝而堆積于雙足，更影響足部的血液循環(huán)而患病。按摩雙足促進血液循環(huán)，清除代謝廢物，凈化血液，是保健養(yǎng)生的重要保證。

　　足部反射養(yǎng)生的特點

　　1.方法簡單，操作方便

　　用手在足部特定的反射區(qū)或部位上按一定的順序，施以揉、按、推、摩、扣、鉗等手法，也可從腳尖向足踝由遠而近揉、捏、搓、推、摩等，隨意操作，簡單方便。

　　2.不需條件。隨處可行

　　進行足部反射按摩或自我保健按摩，不需器具、藥品，不擇場地等設(shè)施，只要能坐著就可進行。

　　3.內(nèi)助循環(huán)，外強肌膚

　　按摩足部，既能促進下肢的血液循環(huán)、改善其血運，又可促進淋巴回流，增強全身的血液循環(huán)。經(jīng)常對足部皮膚進行按摩和擠壓，能增強皮膚的張力和彈性，改善脫落老化的上皮組織，強健肌膚。

　　4.既可診病。又能治疾

　　中醫(yī)認為：“有諸內(nèi)必形其諸外”，體內(nèi)的病癥可以反應(yīng)到體表來，換句話說，足部的一些病理現(xiàn)象，如壓痛點、硬結(jié)、條索等，根據(jù)這些病理存于某部位(或反射區(qū))，可推論到相應(yīng)的臟腑有病變。全息理論認為：足底是人體的縮影，存在著很多的反射區(qū)，而每個反射區(qū)又與某一臟腑相對應(yīng)。某臟腑有病變，可以反應(yīng)到相應(yīng)的反射區(qū)，根據(jù)該反射區(qū)的敏感和

　　壓痛情況，推論或判斷疾病。按摩足部，除調(diào)節(jié)全身及內(nèi)臟的功能外，還可以治療足跟痛、腳部筋傷、痛風(fēng)等發(fā)生在足部的疾病。

　　足部反射養(yǎng)生的機理

　　1. 促進全身血液循環(huán)：人的下肢，特別是雙足，離心臟較遠，又居人體最低位，血液循環(huán)差。常按摩雙足，能改善足部微循環(huán)，促進下肢和全身的血液循環(huán)，增強對人體各器官組織供應(yīng)氧及各種養(yǎng)分，改善代謝功能。

　　2.

　　2.增強下肢的淋巴回流

　　人在安靜時，淋巴液的流動是緩慢的，雙下肢更慢。按摩足及下肢部，能加速淋巴回流。實驗證明，淋巴液在大淋巴干中流動，按摩前，每秒鐘不過4～5mm;按摩后，可增加8倍，并能促進淋巴的生成。

　　3.增強神經(jīng)中樞的反射作用

　　反射是神經(jīng)系統(tǒng)的基本功能，機械的刺激，能促進神經(jīng)系統(tǒng)的反射作用。足部的神經(jīng)非常敏感，反射區(qū)多，按摩雙足能增強神經(jīng)反射作用，激活和調(diào)整全身神經(jīng)的感傳功能。

　　4.對消化功能的影響

　　足底是人體腹腔器官的縮影，如經(jīng)常按摩足部的腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)，能調(diào)節(jié)胃腸的運化功能，增強腸管蠕動，縮短糞矢在體內(nèi)停留時間，減少毒素的吸收。還能增強膽囊的收縮，促進膽汁排泄，幫助消化。

　　5.減少體內(nèi)自由基的沉積

　　自由基是機體內(nèi)細胞代謝的產(chǎn)物，如果血液中的自由基含量增多，對人體的健康有直接影響，并且使人早衰。按摩可減少體內(nèi)自由基的沉積，凈化血液，增強免疫，延緩衰老。

　　摩足養(yǎng)生法舉隅

　　1.坐式盤腿搓雙腳

　　方法：直坐兩腿分開，屈膝，兩足相對。先用雙手分別搓揉兩腳及腳趾，從腳尖一足踝一小腿。擦兩足心，左手擦右足心，右手擦左足心，多擦涌泉穴及腎、輸尿管、膀胱等反射區(qū)，左右各30～50次，再揉按和搖轉(zhuǎn)踝、趾關(guān)節(jié)數(shù)次，最后揉搓雙腳1、2分鐘或以熱為度。

　　作用：滋陰補腎，生津降火，安神定志，展筋活節(jié)。主治眩暈、失眠、頭昏、腰痛、足疾等。

　　宋·張道安《養(yǎng)生要訣》云：“熱掌揉摩兩足心……，令人氣血通暢，上寧神、中壯腰、下除疾”。意思是，常摩擦兩足心，使之發(fā)熱，會使全身陽氣振奮，氣血流通，上可營頭中可補腎壯腰，下可祛除足部的一些疾病。

　　經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說認為，人體的十二經(jīng)脈中有六條經(jīng)脈行走于足部(即足三陰、足三陽)，并通過此六條經(jīng)脈與其他經(jīng)脈相聯(lián)而溝通全身，上會于頭。

　　生物全息論云：“足為人體的縮影，貯存著整體的信息，其面積大，信息量多”。通過按摩足部，刺激足部的反射區(qū)，既可調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟功能，又能使氣血運行到全身各部，還可治療足部本身一些病癥。

　　2.雙掌貼腰摩腎堂

　　方法：站立或直坐，用雙手掌或拳背緊貼背后脊柱兩側(cè)(腎堂區(qū))，在兩拳盡可能摸到的范圍內(nèi)，從上到下、從下到上來回揉摩30～50次，以腰部(腎堂區(qū))發(fā)熱為好。

　　作用：暖腰溫腎，壯陽固精，補腎壯腰。治腎虛腰痛、遺精、早泄、陽萎、月經(jīng)不調(diào)、

　　水腫等病。

　　宋·鄒經(jīng)鉉的《壽世養(yǎng)老新書》云：“臨寢坐床，垂足解衣，舌抵上腭，目視頂門，提縮谷道，兩手摩擦雙腎堂各120回合，令腎堂熱，以溫先天而強腰脊?！币馑际桥R睡前坐于床邊，寬衣解帶，舌抵上牙后方，雙眼略微上看，提收前、后二陰，兩掌貼腰區(qū)上下摩擦百余次，以熱為佳，能溫暖腎府，強健腰脊，配合足部反射，能增腰腿之力。

　　醫(yī)療上或生活中，用按摩方法治療腰部疼痛能收到很好的效果，主要是通過手法刺激和溫暖腰部，解除腰部肌肉痙攣而起到止痛作用。

　　3.提腿跺腳健腿力

　　方法：直立，雙手叉腰，左腿提起，再踩下，又提起將腳向前踢出，如踢球狀，各5～10次，左右輪換。

　　作用：強腰腿.健腳力.利關(guān)節(jié)。防氣血凝滯，腿肌萎縮、關(guān)節(jié)僵硬。

　　宋·《壽世青編》“提腿……，足不達則氣血不和，行走則不能快，須將左腳立定，右足提起踢出五七(35次)回，交換如前，健腿勁……”。

　　中醫(yī)認為，肝主筋，腎主骨，脾主肌肉與四肢。一個人只有筋骨強健，才能輕勁多力。一但肝腎虧損，就會出現(xiàn)筋骨萎軟、筋脈縱弛，步履維艱。故古人有“肝腎虧損筋骨軟、脾胃虛弱衰始然;樹枯原于根先竭，人老方從腿先衰”之說。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人的行、走、跑、跳，主要靠雙下肢的肌肉、骨骼的力量支持。抬腿踢腳活動是鍛煉雙下肢的肌力(尤其是大腿股四頭肌的肌力)，肌力強健，行走才能步履穩(wěn)健、輕快有力;而健腿則是健身的根基。

　　摘自《雙足與保健》文/吳佐聯(lián)

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